Nieuwe recepten

Kat's voedzame, dikke en romige fruitsmoothie recept

Kat's voedzame, dikke en romige fruitsmoothie recept


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Recepten
  • Soort gerecht
  • Drankje
  • Smoothie

Deze superdikke en romige fruitsmoothie is een vaste favoriet bij mij thuis en bij vrienden, en is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je bijdraagt ​​aan je 5 per dag. Dit was een vaste favoriet van mij in de zomermaanden om te drinken na het sporten.

1 persoon heeft dit gemaakt

IngrediëntenPorties: 1

  • 1 handvol aardbeien, gepeld en gehalveerd
  • 1 handvol bosbessen
  • 2 kiwi's, ontveld en in vieren
  • 1 banaan, in plakjes
  • 100 ml kokoswater, of naar smaak

MethodeVoorbereiding:5min ›Klaar over:5min

  1. Meng de aardbeien, bosbessen, kiwi's en banaan in een keukenmachine of blender.
  2. Voeg ongeveer 100 ml kokoswater toe en mix tot een gladde massa, ongeveer 30 tot 40 seconden. Controleer de consistentie van je smoothie en voeg indien gewenst meer kokoswater toe om het te verdunnen.

Consistentie tip

Denk eraan, voeg meer kokoswater toe om het te verdunnen en voeg meer banaan toe om het dikker te maken.

Recent bekeken

Recensies & beoordelingenGemiddelde globale beoordeling:(0)

Recensies in het Engels (0)


12 Gezonde Fruit Smoothie Recepten

De fruitsmoothie is een gezonde gemengde fruitdrank, waarvan de consistentie nog romiger wordt door toevoeging van verse melk of yoghurt.

De fruitsmoothie is een ideale hongerbreker in de warme maanden. Goed, voedzaam en rijk aan vitamines, het is een ideaal recept om kinderen fruit te laten waarderen!

De recepten voor gezonde fruitsmoothies kunnen worden bereid met het fruit dat je lekker vindt en seizoensfruit en kunnen worden verrijkt met melk, zoals in ons recept, of met sinaasappelsap, naar jouw smaak!


Ik bevries al mijn verse bladgroenten buiten de romaine sla, die niet goed bevriest. Ik doe dit omdat ze, nadat ze zijn ingevroren, ervoor zorgen dat je smoothies dikker en een beetje ijziger van structuur worden. Dus als ik een bak verse spinazie of verse boerenkool koop, gooi ik de bak of zak gewoon in mijn vriezer als ik thuiskom of breng ik hem over in een grote, vriezerbestendige zak. Als ik dan een smoothie ga maken, gebruik ik drie kopjes groen voor een typisch recept. Je kunt ook bevroren groenten gebruiken, en ik raad aan om maximaal twee kopjes te gebruiken, omdat ze meer gecondenseerd zijn. Ik gebruik deze soms ook als ik geen verse groenten meer heb.


17 tips om je smoothie elke keer belachelijk romig te maken

Gezonde smoothies zijn goed voor je hele lichaam en leuk om te maken. Dikke, ijsachtige smoothies zijn nog beter. Ze houden je langer vol en zijn zo bevredigend dat ze je niet laten verlangen naar junkfood of snoep.

Als je nog niet op de groene smoothie-wagon bent gesprongen, laat me je dan zien hoe je gemakkelijk een heerlijke, decadente (maar gezonde) drank vol voedingsstoffen kunt maken. Hier zijn 17 ingrediënten die je zullen helpen om de meest ijzige, rijkste smoothie te maken die je ooit hebt gehad:

1. Bevroren fruit

Dikke, ijsachtige smoothies beginnen met bevroren fruit. Banaan is de favoriete vrucht om te verdikken en te zoeten, maar bijna elk bevroren fruit werkt heel goed, vooral fruit met een hoog gehalte aan oplosbare vezels en pectine.

Mango, aardbeien, appels, bosbessen, perziken en kiwi's zijn ideaal.

Gewone avocado maakt elke smoothie romig en dromerig, en de smaak is oosters om te verbergen (in tegenstelling tot bananen). Schep een halve avocado in je blender, samen met groenten en fruit.

3. Groentepuree

Ja, puree. Gebruik zoete aardappel, pompoen, butternutpompoen en wortelpuree om zachte en dichte smoothies te maken, zoals deze zoete aardappelsmoothie die naar ijs smaakt.

4. Melkijsblokjes

Wissel gewoon ijs voor melkijsblokjes om de romigheid van je smoothie te versterken zonder hem te verwateren.

Doe je melk naar keuze (kokos-, amandel-, cashew-, walnoot-, soja- of andere) in ijsbakjes en verplaats de blokjes naar verzegelde zakken zodra ze zijn ingevroren. Voeg ze toe wanneer een recept om ijsblokjes vraagt. Probeer deze sinaasappel-wortel-chia-smoothie.

Yoghurt is een go-to-optie voor smoothies. Als je dagboek eet, gebruik dan volle Griekse yoghurt (vermijd suikerachtige, gearomatiseerde, bewerkte yoghurt). Of probeer kokos- of amandelyoghurt.

6. Kwark

Als je zuivel eet, is ½ kopje kwark een gemakkelijke manier om je eiwitten binnen te krijgen en tegelijkertijd te verdikken.

7. Kokosvlees

Kokosvlees is geweldig in verdikking omdat het zacht en gelatineus is. Je kunt bevroren kokosvlees krijgen in de supermarkt of het van groene kokosnoten scheppen.

Het heeft een sterke smaak, dus voeg het toe als je een kokossmoothie wilt.

8. Zijden tofu

Silken tofu is zacht, rijk, compact en perfect voor een plantaardige dikke smoothie. De smaak verbergt zich heel goed, dus maak je geen zorgen als je geen tofu-fan bent.

Probeer ½ kopje tofu toe te voegen en verhoog de hoeveelheid afhankelijk van hoe dik je het wilt.

9. Chiazaad

Voeg chiazaad toe aan je smoothie door chia-gel, chiapudding te maken of door ze er gewoon in te gooien.

Om chia-gel te maken, laat u 1/3 kopje chiazaad een nacht in 2 kopjes water weken.

Om chiapudding te maken, voeg je 3 eetlepels chiazaad toe aan 1 kopje melk naar keuze, voeg je zoetstoffen en eventuele smaken toe en laat je het een nacht staan.

Voeg voor je smoothie 2 eetlepels chiazaad of 3 eetlepels chiagel of pudding toe.

10. Lijnzaad

Lijnzaad verdikt vloeistoffen en is een goede bron van omega-3 vetzuren en vezels. Voor het beste resultaat meng je een eetlepel lijnzaadmeel met 2,5 eetlepels water en laat je dit 5 minuten staan ​​voordat je het aan je smoothie toevoegt.

11. Geweekte noten

Noten worden goed dikker omdat ze gezonde vetten bevatten en worden zachter als ze eenmaal geweekt zijn. Als bonus zijn ze voedzamer dan droge noten, omdat door het weken enzymen worden verwijderd die de opname van voedingsstoffen in de darm verhinderen.

Doe amandelen, cashewnoten, walnoten, pecannoten of macadamianoten in een kom, vul deze met water en laat ze een nacht weken. Spoel ze de volgende ochtend af en gooi ze in je smoothie. Probeer deze boerenkool-smoothie die naar ijs smaakt.

12. Zaad- en notenpasta

Noten- en zaadboters zoals amandel-, cashew-, macadamia-, hennep-, zonnebloem- en hazelnootboter zijn perfect om plantaardige eiwitten binnen te krijgen en tegelijkertijd je smoothie te verdikken.

Notenboters kunnen prijzig zijn, probeer ze thuis te maken met een keukenmachine. Een eetlepel of twee notenboter is genoeg om je smoothie romiger te maken.

13. Glutenvrij meel

Gebruik glutenvrije meelsoorten zoals kikkererwten-, kokos-, amandel-, rijst-, tapioca- of amarantmeel om romigheid, vezels en plantaardige eiwitten aan je smoothie toe te voegen.

Slechts één eetlepel glutenvrij meel is voldoende, zoals in deze aardbeien-bananen-smoothie.

14. Havermout

Havermout maakt je smoothie dikker vanwege de oplosbare vezels. Het is perfect voor een ontbijt-smoothie zoals deze.

Quinoa is het ultieme ingrediënt om een ​​maaltijdvervangende smoothie te maken die plantaardig en heerlijk is. Het is een compleet eiwit en de textuur is perfect om je smoothie te verdikken zonder zuivel of bananen.

Voeg ¾ tot 1 kopje gekookte quinoa toe aan je blender, samen met fruit en groenten, zoals in deze romige smoothie van quinoa, boerenkool en amandelmelk.

16. Psyllium Husk

Psyllium husk is een bron van oplosbare vezels die in poedervorm of voorgemalen wordt verkocht. Het is uitstekend in verdikking omdat het water absorbeert om bulk te creëren.

Gebruik niet meer dan ½ tot 1 theelepel ervan voor 8 ons (1 kopje) water, want het is echt krachtig.

Jam kan worden gebruikt om smoothies zoeter en dikker te maken. Een enkele lepel aardbeien-, braam-, frambozen-, ananas-, perzik- of abrikozenjam volstaat.

Bonuspunten als je zelfgemaakte jam maakt, want dan heb je volledige controle over de zoetheid ervan. Probeer deze simpele aardbeiensmoothie.

Ben je geïnspireerd om nu een heerlijk romige smoothie weg te blenden?

Wil je dat je passie voor wellness de wereld verandert? Word Functioneel Voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.


Hoe maak je een smoothie in 6 stappen

Een smoothie leren maken is eigenlijk vrij eenvoudig als je de onderstaande stappen volgt.

Stap 0: Koop een kwaliteitsblender

Voor deze handleiding gaan we ervan uit dat je een blender hebt, misschien is dat aanmatigend van ons. Als je geen vertrouwen hebt in je blender, is de kans groot dat je hem moet weggooien, recyclen en een nieuwe moet kopen! We willen onze ingrediënten immers niet met botte messen kloppen, we willen precies fijnhakken en mixen! Hier zijn een paar blenders die we ten zeerste aanbevelen:

Je kunt hier meer van onze blender-recensies bekijken.

Stap 1: Kies een smoothierecept om te maken

Bepaal het smoothierecept dat je wilt maken op basis van je doel. Ben je op dieet, wil je afvallen en heb je een maaltijdvervanger nodig? Of probeer je meer groenten in je dieet te krijgen, eiwitten na een training, of gewoon op zoek naar een heerlijk dessertrecept of een lekkere snack?

Als je geen recept in gedachten hebt, bekijk dan deze site voor tal van gezonde opties, zoek op internet of vraag een vriend om een ​​goed smoothie-recept.

Stap 2: Voeg uw vloeistof toe

Het eerste dat u aan uw blender moet toevoegen, is de vloeistof, die meestal ongeveer 1 tot 2 kopjes is. Volg wat je smoothierecept nodig heeft, maar houd een paar dingen in gedachten. Hoe meer vloeistof je toevoegt, hoe wateriger of vloeibaarder je smoothie zal zijn. Sommige mensen vinden het leuk op deze manier. Als je de voorkeur geeft aan een dikkere consistentie, gebruik dan iets minder vloeistof.

Dit zijn de vloeistoffen die ik aanbeveel voor het maken van gezonde smoothies: water (gefilterd of echt bronwater), amandelmelk, kokosmelk/water, rauwe melk, biologische vruchtensappen, vers geperst of geperst sap, thee en kefir (van melk of kokosnootwater).

Stap 3: Voeg je basis toe

De "basis" zorgt voor een romige smoothietextuur. Zie het als de "body" van je smoothie. Veel smoothierecepten vragen om een ​​banaan of twee. Bananen zijn een geweldige basis en geven je smoothie een mooie romigheid en zoete smaak. Fruit zoals mango, perzik, peer en appel zullen ook werken. Andere goede opties zijn avocado, kokosvlees, chiazaadgel, notenboter (amandel is mijn favoriet), yoghurt, bevroren fruit en ijs.

Waterrijk fruit zoals watermeloen en ananas geven je niet die romige smoothie-consistentie. IJs toevoegen is een snelle en gemakkelijke manier om een ​​smoothie vol met water beladen fruit te verdikken.

Stap 4: Fruit en/of Groenten toevoegen

Nu je je vloeistof en de basis in het kwadraat hebt, is het tijd om het fruit en/of de groenten toe te voegen aan het smoothie-recept waar je om vraagt.

Dit is ook een goed moment om te experimenteren, creatief te zijn en plezier te hebben met het ontdekken van de verschillende fruit- en groentecombinaties waar je smaakpapillen dol op zijn. Het meeste fruit kan zowel vers als diepgevroren worden gebruikt, kijk wat je voorkeur heeft. Ik heb de neiging om mijn bessen bevroren te houden (en gebruik ze vaak als vervanging voor ijs), maar de meeste andere vruchten vers.

Als je een groene smoothie maakt met bijvoorbeeld spinazie, boerenkool, bietengranen, paardebloemgroenten, rucola of sla, wil je misschien de greens in kleinere stukjes snijden, afhankelijk van de kracht van je blender. Misschien wil je de greens ook als laatste in je blender doen, na het toevoegen van optionele add-ons.

Een optie waar we dol op zijn, is het verse biologische fruitabonnement van Frog Hollow Farm. Hun sampler voor gemengd fruit bevat twee tot drie verschillende soorten fruit die in het seizoen zijn en ze worden verzonden met 100% recyclebare materialen.

Stap 5: Optionele add-ons

Hier kun je je smoothie echt naar een hoger niveau tillen qua voeding en smaak, en daar veel plezier aan beleven. Veel van de onderstaande add-ons kunnen worden verwerkt in een aantal smoothierecepten. Naarmate je smoothie-vaardigheden zich ontwikkelen, weet je intuïtief welke add-ons je in welke recepten moet gebruiken. De onderstaande lijst is niet bedoeld om u te overweldigen, maar om u een idee te geven van wat er mogelijk en beschikbaar is.

Zoetstoffen

De meeste smoothierecepten bevatten genoeg zoet fruit om een ​​zoetstof te omzeilen om de smaak te verbeteren, maar zo niet, dan zijn hier enkele goede die ik aanraad: honing, stevia, ahornsiroop en dadels. Vermijd de populaire zoetstof agave nectar, hier is waarom. Xylitol is ook twijfelachtig. Voor meer informatie over zoetstoffen, bekijk mijn bericht over de beste en slechtste zoetstoffen.

Een scheutje hoogwaardig zout verhoogt de mineralen en verbetert de smaak van je smoothie. Ik geef de voorkeur aan Keltisch zeezout en Roze Himalayazout. Er is een overvloed aan goede zouten om uit te kiezen, zorg er wel voor dat u uit voedingsoogpunt failliet wit tafelzout vermijdt.

Kruiden

Je kunt ook de smaak en gezondheid van je smoothie aanpassen door gewone kruiden te gebruiken. Kaneel, vanille, gember, nootmuskaat en cayennepeper zijn een paar van mijn favorieten.

Eiwit poeder

Als je een smoothie na de training maakt of gewoon meer eiwitten in je dieet wilt krijgen, voeg dan een hoogwaardig eiwitpoeder toe. Ik raad Ascent, Sun Warrior, Warrior Whey, Dr. Mercola's Miracle Whey en een goed hennepproteïnepoeder aan. De eiwitpoeders zijn er in verschillende heerlijke smaken, waardoor je minder zoetstof nodig hebt.

Superfoods

Er is een overvloed aan superfoods beschikbaar om de voeding van je smoothie een boost te geven. Hier zijn enkele van mijn favorieten: cacao (rauwe chocolade), maca, lijnzaad, gojibessen, spirulina, kokosproducten (olie, snippers, vlokken, vlees), bijenpollen, hennepzaden, acai (poeder en sap), aloë vera , en biest.

Er zijn ook een aantal zeer voedzame groene superfoodpoeders die zijn ontworpen om de voeding van uw smoothies te verbeteren. Mijn topkeuzes zijn Ormus SuperGreens, Boku Superfood en Vitamineral Green.

Stap 6: Blend het op!

Nu je al je heerlijke ingrediënten in je blender hebt gedaan, is het showtime. Afhankelijk van je blender en smoothie-ingrediënten, moet je misschien op een lage stand (of pulse) beginnen voordat je de maximale mengsnelheid bereikt. Sommige blenders hebben zelfs een handige smoothieknop voor het extra makkelijk maken van smoothies.

Ik mix mijn smoothies graag totdat de vloeistof ongeveer 5 seconden volledig in de blender circuleert. De totale mengtijd is meestal tussen de 30 en 60 seconden, afhankelijk van de ingrediënten. Het kan een paar melanges kosten om het onder de knie te krijgen. Maak je geen zorgen, als je dat eenmaal doet, wordt het een tweede natuur, net als fietsen.

Nu de belangrijkste stap voor het maken van smoothies: Geniet en deel!

Smoothieproblemen oplossen

Hier zijn een paar van de veelvoorkomende problemen die mensen vaak ervaren bij het maken van smoothies, samen met de remedie.

Is je smoothie te schuimig? Probeer wat minder vloeistof te gebruiken en zorg ervoor dat je niet te lang mixt. Probeer de vloeistof (misschien slechts de helft) achter te houden totdat de andere ingrediënten grondig gemengd of vloeibaar zijn, voeg dan de resterende vloeistof toe en mix alleen op de laagste snelheid totdat deze is opgenomen.

De hierboven genoemde verdikkings- of '8220base'-ingrediënten (banaan, avocado, kokosvlees, chiazaadgel, notenboter, yoghurt, bevroren fruit en ijs) zullen helpen. Melk kan schuim veroorzaken, probeer in plaats daarvan biologisch appelsap of water. Bij het mengen van groenten zoals babyspinazie, heb je niet zoveel vloeistof nodig omdat ze zo goed mengen en zelf een behoorlijke hoeveelheid bevatten.

Is je smoothie te vloeibaar? De snelle oplossing hiervoor is het verminderen van de hoeveelheid vloeistof. Meer verdikkende smoothie-ingrediënten zullen dit probleem ook verlichten.

Is je smoothie niet lekker of zoet genoeg? Voeg gewoon een beetje meer van je favoriete zoetstof toe. Ik raad honing, stevia, ahornsiroop en dadels aan.

Is je groene smoothie te bitter? Dit overkwam mij de eerste keer dat ik paardebloemgroenten gebruikte. Gebruik minder groente en/of meer zoet fruit en zoetstof.

Blendt je smoothie niet zo goed? Als u uw blenderkan te hoog vult, kan dit resulteren in een minder dan ideale menging. Als je een oudere blender of blender met een laag vermogen hebt, moet je misschien eerst je vloeistof, basis, vers fruit en groenten mengen (hak ze in kleine stukjes), voeg dan eventueel bevroren fruit of ijsblokjes toe en mix tot ze mooi glad zijn.

Mogelijk moet u ook meer vloeistof toevoegen om de ingrediënten in evenwicht te brengen. Je blender kan de boosdoener zijn. Misschien heb je een oudere, minder krachtige blender die de klus gewoon niet kan klaren.

Weet je niet zeker welke blender het beste bij jou past? Zie mijn bericht over The Best Blender For Making Smoothies Revealed.

Heb je een tip of verhaal over het maken van smoothies?

Is er een tip of truc voor het maken van smoothies die ik hierboven niet heb genoemd?

Heb je een grappig of gênant verhaal over het maken van smoothies? Ik heb een. Een keer slaagde ik er niet in om het deksel op mijn blenderfles te doen en spoot ik een half gebleekte smoothie door mijn hele keuken, waarbij zelfs mijn plafond lekker vies werd. Oeps! Ik heb zeker mijn les geleerd.

Deel je smoothie-verhalen hieronder in de reacties. Veel plezier met blenden!

Bekijk onze blenderrecensies!

Ga je serieus aan de slag met het maken van je smoothie? Zorg ervoor dat je een blender hebt die van je houdt! Bekijk hier de recensies!


Favoriete eiwitpoeder voor smoothies

Smoothies zijn de perfecte manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Ik vind het heerlijk om een ​​schepje aan de mijne toe te voegen, zodat ik langer vol blijf. Het kostte me een tijdje om een ​​eiwitpoeder te vinden dat de juiste textuur en smaak had en mijn maag niet van streek maakte. Als je het normaal gesproken niet aan je smoothies toevoegt, raad ik je aan te beginnen met een halve maatschep en dit vervolgens te verhogen tot een volle maat als je zeker weet dat je de smaak lekker vindt en weet dat het overeenkomt met je maag.

    is mijn absoluut favoriete type. Ik heb ook de chocolade variant. is een andere goede optie die je op Amazon kunt kopen.
  • Cotsco is een andere geweldige plek om eiwitpoeders voor een lagere prijs te krijgen.
  • Andere eiwitpoeders die ik heb gebruikt en lekker vond, zijn HIGH Protein, Ideal Lean en Your Super (deze is plantaardig).

TIP: Er zijn tal van andere manieren om meer eiwitten aan je smoothies toe te voegen! Probeer eens een bolletje collageen, Griekse yoghurt, kwark, notenboter, eiwitten, lijnzaad of chiazaad toe te voegen.


Welke andere gezonde ingrediënten kun je toevoegen?

Het mooie van smoothies is dat het gemakkelijk om een ​​extra gezond ingrediënt of twee in te schuiven zonder dat het gemakkelijk opvalt– wat vooral geweldig is als je kinderen hebt.

Een paar van mijn favorieten zijn verse spinazie, boerenkool, chiazaad en gemalen lijnzaad.

Mijn kinderen zijn dol op hun smoothies en vinden ze een traktatie. Zij hebben geen idee dat ze genieten van iets supervoedzaams of spinazie drinken. Ik vind het heerlijk om zo stiekem te zijn!


Truc om de meest romige smoothie te maken - een tropisch smoothierecept

Ik weet wat je denkt. Een smoothierecept? Wat origineel, toch. Nou, de enige reden dat ik dit post, is omdat ik een truc heb geleerd om de meest romige smoothie mogelijk te maken. We hebben het over romige milkshake.

We kwamen thuis van een fietstocht met het gezin in het weekend en ik had zin in iets verfrissends. Ik maak altijd dezelfde smoothie en dit is niet mijn typische '8220recept'. Ik had deze gigantische zak bevroren tropisch fruit van Costco waar ik doorheen probeer te komen (ik maak mijn smoothies meestal met een mengsel van bessen), dus gooide ik een bos in mijn smoothie en besloot ik om de een of andere reden geen ijs toe te voegen ( Ik voeg altijd ijs toe) en het resultaat was de ROMIGSTE smoothie ooit.

Toen begon ik te denken, natuurlijk maakt ijs je smoothie koud en dik, maar die kleine ijsdeeltjes resulteren in een meer “icy” textuur. Het toevoegen van extra bevroren fruit op zijn plaats maakte echt zo'n verschil. Ik zal dit experiment dubbel moeten controleren met mijn typische bevroren bessenmelange (frambozen, bosbessen en aardbeien), want nu vraag ik me af of een deel ervan te maken had met deze specifieke fruitmelange (heel weinig vruchten met zaden). Het was een interessant experiment en het was zeker goed! Het enige probleem is dat ik mijn smoothies erg koud en dik vind, dus tenzij ik genoeg bevroren fruit heb, zal ik ijs moeten blijven toevoegen.

Dit is de meest eenvoudige versie van een smoothierecept, maar het was zo (vreemd genoeg) ongelooflijk soepel en romig dat ik het moest delen zoals het is. Ik voeg meestal ook yoghurt toe aan mijn smoothies, maar we waren bijna op en ik wilde ze niet opgebruiken, dus in plaats daarvan voegde ik een halve schep eiwitpoeder toe, wat 15 gram eiwit toevoegde. Ik hou van de toevoeging van eiwitten om me langer een vol gevoel te geven. Samenvatting: meer bevroren fruit, geen ijs. Probeer het en laat me weten wat je ervan vindt!


Hoe maak je de gezondste smoothie

Gooi suikerhoudende, calorierijke fastfood-smoothies weg en maak thuis je eigen gezonde brouwsels met deze eenvoudige tips.

Gerelateerd aan:

Foto door: Jupiterimages ©(c) Jupiterimages

Foto door: Stephen Johnson ©2014, Television Food Network, G.P. Alle rechten voorbehouden

Gezonde smoothies voor thuis

Boordevol fruit, draagbaar en gemakkelijk te drinken, smoothies kunnen een gezond ontbijt of tussendoortje zijn. Maar veel fastfood- en restaurant-smoothies bevatten veel te veel calorieën en suiker om goed voor je te zijn. Volg deze tips om thuis de gezondste smoothie te maken.

Door Kerri-Ann Jennings, M.S., R.D.

Fruit eerst

Overweeg groenten

Calcium toevoegen

Maak het dik en romig

Supercharge It

Tot nu toe heb je genoeg ingrediënten voor een heerlijke smoothie, maar een eetlepel van een van deze extra's maakt je smoothie extra voedzaam en smaakvol:

Chiazaden of gemalen lijnzaad voegen hart-gezonde omega-3-vetzuren toe, samen met vezels die je vol houden.

Pindakaas of amandelboter: Notenboters bieden een extra boost van eiwitten en gezonde vetten die je ochtend kracht geven. Ze zijn vooral lekker in een simpele smoothie met banaan, cacao, tofu of yoghurt en melk. Zelfs hele noten werken!

Havermout: wie zegt dat havermout de enige manier is om 's ochtends van havermout te genieten? Probeer 1/4 kop toe te voegen aan de blender en het zal een dikke textuur toevoegen, samen met vezels en een portie volle granen.

Bump de smaak

Creatieve combo's

Nu is het jouw beurt om te innoveren. Welke creatieve combinaties kun je bedenken? Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen:

Pumpkin-Orange: Pompoen, banaan, sinaasappelsap, yoghurt, ahornsiroop, nootmuskaat, gember en kaneel

Protein Power: Silken tofu, cacaopoeder, pindakaas, sojamelk, banaan, honing

Groene Godin: Boerenkool of spinazie, appelcider of sinaasappelsap, peer, ijsblokjes


Hoe maak je een fruitsmoothie

Dit artikel is mede geschreven door Marjan Mahallati, RHN, AADP. Marjan Mahallati is een geregistreerd holistisch voedingsdeskundige, gecertificeerd door de AADP (American Association of Drugless Practitioners) en afgestudeerd aan de Canadian School of Natural Nutrition. Ze is de eigenaar van Let's Nutrition Weight Loss & Nutrition Center in Irvine, Californië, waar ze klanten leert hoe ze kunnen afvallen en optimale voeding en gezondheid kunnen bereiken. Marjan heeft meer dan 15 jaar ervaring in de afslankindustrie en heeft duizenden mensen in staat gesteld hun gezondheid terug te krijgen en hun gezondste leven te leiden.

Er zijn 13 referenties geciteerd in dit artikel, die u onderaan de pagina kunt vinden.

wikiHow markeert een artikel als door de lezer goedgekeurd zodra het voldoende positieve feedback heeft ontvangen. In dit geval vond 89% van de lezers die gestemd hebben het artikel nuttig, waardoor het onze status als goedgekeurd door de lezer kreeg.

Dit artikel is 191.495 keer bekeken.

Smoothies zijn heerlijke en voedzame dranken die meestal worden gemaakt van vers of bevroren fruit of groenten plus ijs, water en zuivel- of niet-zuivelmelk. Ze worden zo genoemd omdat alle ingrediënten in een blender worden gepureerd tot ze een koude, verfrissende en soepele drank vormen. Je kunt een recept volgen of je kunt spelen met combinaties van je favoriete groenten en fruit.


Bekijk de video: mix fruit juice recipe smoothie breakfast recipes healthy shakes banana apple watermelon 2019 (November 2022).