Nieuwe recepten

Vitamine D- en visoliesupplementen zijn mogelijk niet zo effectief als u denkt, volgens een nieuwe studie

Vitamine D- en visoliesupplementen zijn mogelijk niet zo effectief als u denkt, volgens een nieuwe studie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe nuttig is het eigenlijk om die dagelijkse vitamine te nemen?

Onderzoek van een vijf jaar durend, door de overheid gefinancierd onderzoek naar de voordelen van visolie en vitamine D-suppletie werd onlangs gepubliceerd met gemengde resultaten. De twee onderzoeken werden gepresenteerd tijdens de Scientific Sessions van The American Heart Association en vrijgegeven voor het publiek via: The New England Journal of Medicine.

"Over het algemeen toonden ze aan dat noch visolie noch vitamine D de incidentie van hartaandoeningen of kanker daadwerkelijk verlaagden", zei Dr. Lawrence Fine, hoofd van de afdeling klinische toepassing en preventie van het National Heart, Lung and Blood Institute, tegen NPR.

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

De studie, gefinancierd door National Institutes of Health, verdeelde 26.000 gezonde volwassenen van 50 jaar en ouder, zonder voorgeschiedenis van kanker of hartaandoeningen in groepen. De ene groep kreeg 1 g visolie en 2000 eenheden vitamine D-3, en een tweede kreeg voor beide placebopillen. Anderen kregen ofwel een visoliepil en een placebo voor vitamine D-3 of een vitamine D-3-pil en een placebo voor visolie. Vijf jaar later konden onderzoekers geen duidelijk verband vinden met een supplement dat hartaandoeningen of kanker voorkomt.

Op zoek naar meer manieren om zalm te eten?

Maar misschien wil je je supplementen nog niet weggooien. Een secundaire analyse van visoliesupplementen toonde aan dat ze het risico op een hartaanval met 28 procent kunnen verlagen. Het percentage was zelfs hoger voor Afro-Amerikanen, die 20 procent van de deelnemers aan de studie vormden, met een 77 procent lager risico.

JoAnn Manson, hoofd van de afdeling preventieve geneeskunde van Brigham and Women's Hospital, noemde dit een "statistisch significante" bevinding, maar is van plan om samen met haar collega's de gegevens van deze bevindingen te blijven analyseren en te zoeken naar mogelijke voordelen van het aanvullen van diëten met visolie en vitamine D.

"Als je op dit moment denkt aan suppletie, ofwel omega-3 vetzuren of vitamine D, is praten met je arts of zorgverlener de volgende stap," zei Fine.

Hoewel het oordeel nog niet bekend is over de echte voordelen van deze supplementen, zijn omega-3-vetzuren en vitamine D essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam en kunnen ze op andere manieren worden verkregen. Verschillende sterke bronnen van Omega-3 vetzuren zijn vette vis, lijnzaad en chiazaden en walnoten. Vitamine D kan worden verkregen via zonlicht, vette vis en verrijkte sappen, granen en zuivelproducten.


Waarom u geen visoliesupplementen hoeft te nemen

Misschien hebben we toch olie gevonden. Van omega-3-vetzuursupplementen werd gedacht dat ze dezelfde kankerbestrijdende, hartbesparende en hersensparende voordelen zouden opleveren als echte vis, maar dan zonder het stinkende gedoe.

Daarom waren we meteen verslaafd toen deze voedingssupplementen op de Amerikaanse markt kwamen. Tegenwoordig overtreft visolie zelfs kruidensupplementen in populariteit onder Amerikaanse mannen.

Helaas kan er nu een vangst zijn. Terwijl onderzoek in de jaren negentig aanvankelijk voordelen suggereerde van voedingssupplementen met visolie, ondersteunen nieuwe studies & mdash, waaronder verschillende spraakmakende recensies die zijn gepubliceerd in vertrouwde tijdschriften & mdash, niet langer veel van de oorspronkelijke gezondheidsclaims.

De gezondheidseffecten van vis

De Bijbel heeft anekdotes van mensen die vissengalblaas gebruiken om blindheid te behandelen. De Spanjaarden geloofden dat visgal de waanzin genas. En toen je opa nog een pup was, moest hij waarschijnlijk levertraan slikken om rachitis te voorkomen, een botaandoening die wordt veroorzaakt door vitaminegebrek.

Onderzoek naar de beschermende gezondheidseffecten van vette vis begon rond de jaren zeventig, toen wetenschappers zich gingen verdiepen in de inname van meervoudig onverzadigd vet. Dat was toen een historisch onderzoek uit Denemarken aan het licht bracht dat er lage percentages coronaire hartziekte en diabetes waren onder inheemse Groenlanders met een visrijk dieet.

Vanaf dat moment begon de wetenschappelijke gemeenschap snel een pleidooi te houden voor het verband tussen visconsumptie en een goede gezondheid.

Later onderzoek identificeerde de meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren (voornamelijk EPA en DHA) als de heilzame zilveren kogel. Deze worden in hoge concentraties aangetroffen in vette vis zoals sardines, makreel en haring. De bevindingen impliceerden dat omega-3 vetzuren uit vis de bloedspiegels van triglyceriden verlaagden, waardoor het risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en kanker mogelijk werd verminderd.

Aanvullende gegevens in de daaropvolgende decennia leken deze beweringen te ondersteunen, en tegen het midden van de jaren negentig was de American Heart Association all-in. In 1994 organiseerde ze een conferentie over de therapeutische voordelen van omega-3-vetzuren. Supplementbedrijven merkten het op.

De grote Amerikaanse snelkoppeling

Amerikanen doen echt niet aan vette vis. Gemiddelde inname van omega-3-rijke vis onder Amerikaanse mannen is een miezerige 1,4 ounce per week, een 2014 Voedingsdagboek studie gevonden. Sommige jongens houden misschien niet van de smaak, anderen vinden vis misschien te duur, te stinkend of te ingewikkeld om te koken.

Dus de supplementenindustrie, die een onaangeboorde markt voelde, besloot die zorgen aan te pakken. Het resultaat: een handige capsule die de goederen in één keer doorslikken. Later werd de formule verfijnd om de visboeren van vroege omega-3-supplementen te elimineren.

Producenten van supplementen begonnen vloten trawlers ter grootte van een oorlogsschip uit te zenden om omega-3-rijke vis te oogsten. Ze schakelden lobbyisten in om wetgeving door te voeren die de voordelen van visolie zou vastleggen in federale richtlijnen voor productetikettering. Die inspanningen bleken zo succesvol dat de FDA in 2004 de etiketten van voedingssupplementen met visolie toestond om te vermelden dat de capsules het risico op hart- en vaatziekten kunnen verminderen.

Het optimisme van de regering bleef behoed, maar de FDA verklaarde dat het onderzoek "niet overtuigend" was. Maar die disclaimer deed weinig om het tij te keren van Amerikaanse consumenten die hongerig waren naar omega-3 vetzuren in een capsule, en bedrijven die het graag aan hen wilden leveren.

Wat het oorspronkelijke onderzoek heeft gemist

Als je naar het geheel van omega-3-onderzoek kijkt, valt één ding op: de meeste gegevens over de voordelen van omega-3's kwamen uit onderzoeken waarin werd gekeken naar de consumptie van vis, niet naar visoliesupplementen. Pas recentelijk zijn de supplementen uitgebreider bestudeerd en de resultaten roepen zorgwekkende vragen op.

Een zorg is dat vrij verkrijgbare supplementen mogelijk niet de op het etiket beloofde visoliedosering leveren. Van de 32 in de handel verkrijgbare supplementen die in 2014 door onderzoekers in Australië en Nieuw-Zeeland werden geanalyseerd, hadden slechts drie niveaus van EPA en DHA gelijk aan of hoger dan de op het etiket geadverteerde supplementen. Bovendien bevatte tweederde van de onderzoeksmonsters minder dan 67 procent van de geadverteerde EPA en DHA.

Dus hoe gebeurt dit? Wetenschappers speculeren dat in het productieproces visolie kan worden blootgesteld aan de lucht. Deze blootstelling kan leiden tot oxidatie, waardoor de totale EPA- en DHA-concentratie van de olie afneemt. Sommige vloeibare gels bevatten zelfs extra smaakstoffen die bedoeld zijn om de veelbetekenende ranzige geur van geoxideerde visolie te maskeren, volgens een rapport uit 2014, gepubliceerd door Consumer Lab.

&ldquoVisoliën, zoals elk voedingssupplement, worden niet gereguleerd door de FDA zoals voorgeschreven medicijnen, dus je kunt nooit helemaal zeker zijn van wat je krijgt,&rdquo, zegt James Stein, M.D., een professor in cardiovasculair onderzoek aan de Universiteit van Wisconsin. Dat betekent niet noodzakelijk dat ze gevaarlijk zijn, het betekent alleen dat je misschien niet alles krijgt waarvoor je betaald krijgt.

"Deze labels kunnen verwarrend zijn", zegt R. Preston Mason, Ph.D., die onderzoek doet naar omega-3 vetzuren in het Brigham and Women's Hospital. & ldquo Ze laten het klinken alsof voedingssupplementen met visolie een soort van goedgekeurde omega-3-vetzuurmedicatie zijn, maar dat is niet zo. Ze zijn niet bedoeld om ziekten te voorkomen of te behandelen.&rdquo

De FDA heeft een hoge dosis goedgekeurd voorschrift omega-3-vetzuurproducten voor het verlagen van zeer hoge triglyceridenspiegels bij volwassenen. &ldquoVisolie met voedingssupplementen is niet gelijkwaardig aan en mag ook niet worden gebruikt in plaats van omega-3-vetzuurproducten op recept,&rdquo, voegt Mason eraan toe.

En zelfs als uw supplement de juiste dosis levert, krijgt u misschien niet alle beloofde gezondheidsvoordelen.

Ja, sommige kleinere onderzoeken hebben voordelen voor de gezondheid van het hart aan het licht gebracht, maar het grootste deel van het onderzoek moet nog bewijzen dat supplementen zonder recept het risico op cardiovasculaire gerelateerde sterfte kunnen verminderen, cognitieve achteruitgang kunnen vertragen, depressie verlichten of prostaatkanker kunnen voorkomen. wat betreft omega-3 vetzuren.

&ldquoVeel van de eerder aangeprezen voordelen van visolie zijn niet gerepliceerd in grote gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken,&rdquo zegt MH adviseur P. Murali Doraiswamy, MD, van het Duke Institute for Brain Sciences. &ldquoDe hype overstijgt de wetenschap.&rdquo

Wat moet u nu doen?

Er is meer langetermijnonderzoek nodig om te zien of vrij verkrijgbare omega-3-suppletie de buzz kan waarmaken. Voor nu, als je de preventieve voordelen van omega-3 vetzuren wilt, vooral voor je hart, kun je het beste echte vis eten.

"Studies tonen aan dat over het algemeen gezonde mensen die meer vis eten en een goed gehalte aan omega-3 vetzuren in het bloed hebben, een lager risico hebben op dodelijke hartziekten", zegt Dariush Mozaffarian, M.D., decaan van de Friedman School of Nutrition Science & Policy aan de Tufts University. Omega-3-effecten in gecontroleerde onderzoeken omvatten verschillende voordelen: verbeterde hartslag, verbeterde bloedvatfunctie en grotere zuurstoftoevoer naar het hart zelf.

Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten, vitamines en mineralen en bevat het minder calorieën dan veel andere eiwitrijke voedingsmiddelen. &ldquoVis is meer dan alleen omega-3 vetzuren,&rdquo, zegt Dr. Mozaffarian. &ldquoHet bevat ook zink, belangrijke aminozuren en vitamine D.&rdquo


Vitamine D- en Omega 3-supplementen verminderen het risico op systemische ontstekingen niet: onderzoek

Krediet: CC0 Publiek Domein

Van vitamine D en mariene omega-3-vetzuren - ook bekend als visolie - wordt beweerd dat ze veel gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verminderen van systemische ontstekingen. Signalen van systemische ontsteking zijn gekoppeld aan ziekten van veroudering en obesitas, waaronder hart- en vaatziekten, hartfalen, osteoporose, diabetes mellitus, sommige vormen van kanker en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Hoewel veel consumenten supplementen nemen met de bedoeling hun ontsteking te verminderen en ziekte te voorkomen, blijkt uit een analyse van de VITamin D en OmegA-3 TriaL (VITAL) door onderzoekers van Brigham and Women's Hospital dat noch vitamine D noch omega-3 vetzuren effectief waren in het verminderen systemische ontsteking. De resultaten van het team worden gepubliceerd in Klinische scheikunde.

"Mensen denken vaak dat deze supplementen ontstekingsziekten kunnen voorkomen, maar wanneer een patiënt hun arts vraagt: 'Moet ik dit supplement nemen?' artsen weten vaak niet wat ze moeten adviseren omdat er geen grootschalige klinische onderzoeken zijn geweest. VITAL biedt een grote dataset om deze vragen te beantwoorden, "zei de corresponderende auteur Karen Costenbader, MD, MPH, directeur van het Lupus-programma in de afdeling Reumatologie, ontsteking en immuniteit. "In dit geval is er geen sterke boodschap dat een van beide supplementen het risico op systemische ontstekingen zal verminderen, althans niet de biomarkers van ziekte."

De VITAL-studie is een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie waarin onderzoekers de effecten testten van supplementen met vitamine D (2000 IE/dag), omega-3 vetzuren (1 g/dag) of beide. Voor deze analyse testten Costenbader en collega's niveaus van drie bekende biomarkers van ontsteking aan het begin van de proef en na een jaar supplementen of een placebo te hebben ingenomen. Het waren interleukine-6 ​​(IL-6), tumornecrosefactor-receptor 2 en C-reactief proteïne met hoge gevoeligheid (hsCRP).

Het team ontdekte dat geen van beide supplementen de biomarkers na één jaar verminderde. Verrassend genoeg stegen de IL-6-spiegels onder degenen die het vitamine D-supplement stegen met 8,2 procent. De onderzoekers melden ook dat onder de deelnemers die aan het begin van de proef een lagere visinname hadden, de hsCRP-spiegels daalden voor degenen die het omega-3-supplement slikten.

De auteurs merken op dat ze biomarkers analyseerden voor slechts een subgroep van de oorspronkelijke proefpopulatie - ongeveer 1.500 van de meer dan 25.000 deelnemers - maar ze selecteerden zorgvuldig een representatieve steekproef. Bovendien heeft VITAL slechts één formulering van vitamine D- en omega-3-supplementen getest. Er is een veelvoud aan supplementen beschikbaar.

"Hoewel het komt erop neer dat we geen vermindering van ontstekingsmarkers zagen voor degenen die een van de supplementen namen, zagen we wel dat mensen bij wie de visinname bij aanvang laag was, een vermindering hadden in een van de biomarkers van ontsteking," zei Costenbader. "Het zal interessant en belangrijk zijn om de resultaten van toekomstige VITAL-analyses te zien, vooral die welke kijken naar het risico op ziekten in plaats van biomarkers."


Onderzoek concludeert dat vitamine D en visolie de incidentie van hartaandoeningen of kanker niet verlagen

De bevindingen van een van de grootste placebogecontroleerde onderzoeken naar de gunstige effecten van vitamine D en visolie die ooit zijn uitgevoerd, zijn zojuist gepubliceerd en ondanks enkele hyperbolische media-releases, bleek uit de algemene resultaten dat beide supplementen niet beter waren dan de placebo in het verlagen van de incidentie van kanker of cardiovasculaire gebeurtenissen.

De rigoureuze en goed ontworpen proef begon met meer dan 25.000 gezonde proefpersonen ouder dan 50. Elke deelnemer kreeg willekeurig en blindelings een van de vier dagelijkse combinaties toegewezen: 2000 eenheden vitamine D en 1 gram visolie, de vitamine D en een placebo, de visolie en een placebo, of twee placebo's.

De studie volgde de proefpersonen meer dan vijf jaar en volgde het begin van grote cardiovasculaire gebeurtenissen of invasieve kankers, en de resultaten zullen zeker iedereen teleurstellen die belang heeft bij deze supplementen. De conclusie van de omega-3-studie was: "Suppletie met n−3-vetzuren resulteerde niet in een lagere incidentie van ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen of kanker dan placebo." De conclusie van de vitamine D-studie was vrijwel hetzelfde: "Suppletie met vitamine D resulteerde niet in een lagere incidentie van invasieve kanker of cardiovasculaire gebeurtenissen dan placebo."

Als we echter dieper ingaan op de meer gedetailleerde details van het onderzoek, worden enkele specifieke bevindingen onthuld die sommige onderzoekers naar de voorgrond duwen. JoAnn Manson, een van de belangrijkste onderzoekers van het onderzoek, concentreert zich op twee specifieke secundaire datapunten die suggereren dat "omega-3's geassocieerd waren met een vermindering van het risico op hartaanvallen in onze onderzoekspopulatie, vooral onder deelnemers die een lagere dan gemiddelde visinname hadden, " en vitamine D zou in verband kunnen worden gebracht met lagere sterfgevallen door kanker vanaf één tot twee jaar in de studie.

In een redactioneel commentaar bij de duale studies, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, John F. Keaney en Clifford J. Rosen suggereren dat "deze "positieve" resultaten met de nodige voorzichtigheid moeten worden geïnterpreteerd. Naast de opmerking, met betrekking tot de conclusie van visolie, dat deze positieve resultaten niet consequent zijn waargenomen bij andere grote omega -3 studies herinneren Kearney en Rosen eraan dat "medische literatuur vol staat met opwindende secundaire eindpunten die faalden toen ze vervolgens formeel werden getest als primaire eindpunten in gerandomiseerde onderzoeken met voldoende power."

Jane Armitage, van de Universiteit van Oxford, zet ook vraagtekens bij de juistheid van sommige van deze secundaire conclusies, en suggereert dat hoewel "ze minder hartaanvallen zagen bij degenen die de visolie gebruikten", er ook geen algemeen effect werd waargenomen op alle andere cardiovasculaire gebeurtenissen, dus dit moet voorzichtig worden geïnterpreteerd.

In veel opzichten lijkt dit onderzoek een perfecte lakmoesproef in hoe problematisch de rapportage van wetenschappelijk onderzoek kan zijn. De kop op het onderzoek van de Washington Post is: "Visoliemedicijnen beschermen de gezondheid van het hart, zeggen twee studies", terwijl de... New York Times meldt exact hetzelfde onderzoek met de kop: "Vitamine D en visolie zijn niet effectief voor het voorkomen van kanker en hartziekten."

Geen van beide koppen is specifiek onjuist, maar het kan enigszins oneerlijk zijn om je te concentreren op het secundaire effect van een bepaalde studie wanneer de algemene primaire bevinding negatief was. Het persbericht van Brigham and Women's Hospital doet niets om dergelijke cherrypicking te vermijden, met als ondertitel "Bevindingen tonen aan dat omega-3-vetzuren het risico op hartaanvallen verminderen, vooral onder Afro-Amerikanen, vitamine D verminderde het aantal sterfgevallen door kanker in de loop van de tijd."

Nogmaals, deze verklaringen zijn technisch niet onjuist, maar ze zijn zeker niet in overeenstemming met de conclusies van de eigen gepubliceerde tijdschriften van de onderzoeker die duidelijk stellen dat zowel een hoge dosis vitamine D als omega-3-suppletie de incidentie van kanker of ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen niet verminderen.

De omega-3-studie werd gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, net als de vitamine D-studie.


Visolie is misschien niet zo gezond als je denkt, suggereert nieuwe studie

Visolie is vaak aangeprezen als een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en wordt regelmatig geprezen om zijn talrijke voordelen. Nieuw onderzoek suggereert echter dat een consistente consumptie van visolie kan leiden tot ernstige leverproblemen.

De studie, uitgevoerd door een groep internationale wetenschappers en onlangs gepubliceerd in "The Journal of Nutritional Biochemistry" ontdekte dat langdurige inname van zonnebloem- of visolie de lever beschadigt en mogelijk veranderingen veroorzaakt die leiden tot leverziekte. De vorm van leverziekte, ook wel niet-alcoholische steatohepatitis (NASH) genoemd, is ernstig en niet gerelateerd aan alcoholconsumptie , verslechtering naarmate een persoon ouder wordt.

"[Ons onderzoek] toont aan dat vet zich ophoopt in de lever met de leeftijd, maar de meest opvallende bevinding is dat het type vet dat wordt verzameld verschilt afhankelijk van de geconsumeerde oliën en dit betekent dat, ongeacht deze accumulatie, sommige levers op een gezondere manier verouderen dan anderen en met een meer of mindere aanleg voor bepaalde ziekten," vertelde Dr. José Luis Quiles Morales, die co-auteur was van de studie en werkt als een professor in de fysiologie aan de Universiteit van Granada in Spanje, Wetenschap Daily.

Wetenschappers achter de studie onderzochten hoe de langdurige consumptie van verschillende vetbronnen in de voeding, zoals olijf-, zonnebloem- en visolie, de lever van ratten beïnvloedt. Als onderdeel van de uitgebreide studie voerden de onderzoekers een volledige analyse uit van het levergenoom, met als doel vast te stellen hoe het evolueerde in overeenstemming met de consumptie van verschillende oliën door een rat.

Ze keken naar drie soorten olie: olijfolie van eerste persing, zonnebloemolie en visolie. Volgens hun bevindingen bleek olijfolie van eerste persing de beste te zijn in het conserveren van de lever.

Visolie daarentegen verhoogde de oxidatie van de lever die gepaard gaat met veroudering, verminderde mitochondriale elektronentransportketenactiviteit en veranderde de relatieve lengte van telomeren (chromosomen waarvan de lengte veroudering in cellen kan beïnvloeden en kanker kan veroorzaken).

Zonnebloemolie bleek ook negatieve effecten te veroorzaken.

"De veranderingen veroorzaakt door de langdurige consumptie van zonnebloem- en visolie maken de lever vatbaar voor NASH," Morales vertelde The Daily Mail. Hij waarschuwde ook dat NASH een "zeer ernstige ziekte is die als katalysator kan werken voor andere leverziekten zoals cirrose en leverkanker."

Hoewel veel voedingsdeskundigen visolie als superfood hebben geclassificeerd en het eerder in verband is gebracht met gezondheidsvoordelen, is dit niet de eerste keer dat wetenschappers hebben gesuggereerd dat het misschien niet zo geweldig is.

Eerder onderzoek heeft gesuggereerd dat het nemen van visoliesupplementen het risico op overlijden door hartaandoeningen kan verlagen, terwijl anderen geen voordeel hebben gevonden. Een recent gepubliceerd overzicht van gegevens van 10 onderzoeken waarbij in totaal bijna 78.000 mensen betrokken waren, onthulde dat patiënten die regelmatig visoliesupplementen innamen, binnen een periode van vier jaar net zoveel kans hadden om een ​​beroerte of een hartaanval te krijgen als degenen die dat niet deden, volgens WordsSideKick.com.

Dr. Howard LeWine, medisch hoofdredacteur bij Harvard Health Publishing, schreef in: een blogbericht uit 2013 dat hij gelooft dat het bewijs voor de voordelen en risico's van visolie in de nabije toekomst onderwerp van discussie zal zijn.

"Experts zullen zeker verdeeld blijven over hun mening over visoliesupplementen voor de algemene bevolking. En verwacht op korte termijn geen duidelijkheid over wat te doen. Ik verwacht in de toekomst andere onderzoeken met flip-flop resultaten." Hij schreef.

Voorlopig stelt Morales voor dat degenen die zich zorgen maken over hun lever, vasthouden aan het consumeren van olijfolie van eerste persing in plaats van de andere alternatieven.

"Maagdelijke olijfolie is de gezondste optie," zei de onderzoeker, en legde uit dat "het al is bewezen in relatie tot verschillende aspecten van gezondheid."


5 supplementen die u koste wat kost moet vermijden, omdat ze niet zo gezond zijn als ze lijken

Hoewel een uitgebalanceerd dieet de beste manier is om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om je lichaam te ondersteunen, zijn er soms hiaten die moeten worden opgevuld - waar supplementen binnenkomen. Supplementen staan ​​erom bekend dat ze je lichaam voorzien met belangrijke voedingsvoordelen die u niet altijd kunt halen uit voedsel of uw omgeving, een toevoeging die nuttig kan zijn bij het maximaliseren van uw algehele gezondheid. Het voorbehoud bij supplementen is echter dat ze niet allemaal zijn: eigenlijk goed voor je. Een medisch expert weegt af welke supplementen moeten worden vermeden en welke met de nodige voorzichtigheid moeten worden ingenomen.

Het eerste supplement dat met zorg moet worden ingenomen, volgens Benjamin Todd Thatcher, Chief Medical Officer bij Valley Behavioral Health, is calcium. Hoewel calcium waardevol is voor het vergroten van de botsterkte, merkt Thatcher op: "In het verouderde lichaam beïnvloedt calcium de slagaderwanden in plaats van de botten sterker te maken, wat op zijn beurt kan leiden tot hartaandoeningen." Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw hart, spreek dan naar uw arts voordat u calcium of een supplement aan uw dieet toevoegt.

Vitamine C, dat van nature voorkomt in citrusvruchten en boerenkool, is een geweldige voedingsstof die kan helpen weefsel in het lichaam te herstellen en je immuunsysteem te stimuleren om ziektes te voorkomen. Thatcher waarschuwt echter: "Overmatige inname van [vitamine C] kan ook leiden tot het risico op nierstenen. Het is aan te raden om het met mate te nemen. Zoals met alle goede dingen, is matiging de sleutel, dus controleer hoeveel vitamine C je echt nodig hebt voordat je je gummy-vitamines inhaleert.

Multivitaminen

Multivitaminen claimen een breed scala aan voedingsstoffen te bieden om eventuele hiaten in uw dieet op te vullen en eventuele tekortkomingen te behandelen. Maar Thatcher waarschuwt dat ze grotendeels synthetisch zijn en dat je in plaats daarvan beter je voedingsstoffen binnenkrijgt door een hogere inname van groenten. Een onderzoek voor Johns Hopkins stelde vast dat, hoewel veel mensen afhankelijk zijn van multivitaminen om hun gezondheid te ondersteunen, er geen onderzoek is dat aantoont dat multivitaminen het risico op ziekte of kanker daadwerkelijk verminderen, en het helpt ook niet om op enigerlei wijze uw geestelijke gezondheid te ondersteunen.

Van visolie, die vol zit met Omega-3, wordt gezegd dat het je lichaam voorziet van vetzuren die de gezondheid van je hart beschermen en helpen bij de hersenfunctie. En hoewel vetzuur in gematigde doses goed is voor je lichaam, zijn visoliesupplementen misschien niet de beste manier om deze voedingsstof te consumeren. Thatcher legt uit dat te veel visolie kan leiden tot maagbloedingen, misselijkheid en andere spijsverteringsproblemen. Uit een onderzoek voor de Harvard Medical School blijkt dat het het beste is om te proberen je visolie uit echte vis te halen, in plaats van uit een supplement, voor maximaal voordeel.

Dit supplement wordt meestal gebruikt om de sterkte van je tanden en botten te verbeteren, beweert osteoporose te voorkomen en wordt geconsumeerd in supplementvorm omdat het buitengewoon moeilijk is om genoeg binnen te krijgen via je dieet. Maar hoewel de voordelen veelbelovend klinken, zijn er onderzoeken naar voren gekomen die suggereren dat lage doses vitamine D botbreuk niet echt kunnen voorkomen, en hoge doses kunnen een nadelig effect hebben op uw nieren, spier- en buikpijn veroorzakend en zelfs mogelijk uw risico verhogen. van een beroerte.

Arts, wetenschapper en auteur, Dr. William W. Li, MD legt uit: "Als u te veel vitamine D inneemt, kan dit een probleem veroorzaken dat "hypervitaminose D" wordt genoemd, wat leidt tot de ophoping van calcium in uw lichaam. pijn en nierstenen die medische behandeling kunnen vereisen." Hij merkt echter op dat als een vitamine D-tekort veel voorkomt, als u afhankelijk bent van het supplement, ervoor moet zorgen dat u binnen de dagelijkse dosering blijft, tussen 600-800 IU (internationale eenheid) per dag.

Hoewel supplementen fantastisch kunnen zijn om de gaten in uw dieet te vullen, kunt u beter proberen uw maaltijden te diversifiëren voordat u naar alternatieven gaat kijken. Je lichaam zal altijd beter af zijn met de meest natuurlijke vorm van een voedingsstof, dus als je overweegt een supplement aan je routine toe te voegen, kun je het beste eerst met een arts overleggen om er zeker van te zijn dat je meer kwaad dan goed doet.


Een belangrijke bijwerking van het nemen van visolie, zegt een nieuwe studie

Welke supplementenflessen zie je als je je medicijnkastje opent? Misschien heb je visolie voor een verminderd risico op hartaandoeningen, probiotica voor het onderhoud van de darmgezondheid en vitamine D voor een sterk immuunsysteem. Volgens nieuw onderzoek zijn die visoliepillen kunnen eigenlijk weggegooid geld zijn.

Een nieuwe studie uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Georgia suggereert dat het dagelijks innemen van visolie alleen effectief kan zijn als je de juiste genetische samenstelling hebt. De studie, die werd gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Genetica, inclusief gegevens van 70.000 mensen die deelnamen aan een grootschalige cohortstudie genaamd U.K. Biobank, die genetische en gezondheidsinformatie verzamelde van 500.000 deelnemers.

In het monster onderzochten de onderzoekers vier bloedlipiden - lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL, ook bekend als gezond cholesterol), lipoproteïne met lage dichtheid (LDL, ook bekend als ongezond cholesterol), totaal cholesterol en triglyceriden - die allemaal biomarkers zijn voor hartaandoeningen. De meest schokkende bevinding was dat een vissupplement kan het risico op hartaandoeningen verhogen bij sommige individuen. (Gerelateerd: de 7 gezondste voedingsmiddelen om nu te eten).

"We weten al een paar decennia dat een hoger gehalte aan omega-3-vetzuren in het bloed geassocieerd is met een lager risico op hartaandoeningen", zegt Kaixiong Ye, hoofdauteur van de studie en assistent-professor genetica aan het Franklin College of Arts en Wetenschappen, zei in een verklaring.

"Wat we hebben gevonden is dat" Suppletie met visolie is niet voor iedereen goed, het hangt af van je genotype,' voegde Je eraan toe. "Als je een specifieke genetische achtergrond hebt, zal suppletie met visolie je triglyceriden helpen verlagen. Maar als je dat juiste genotype niet hebt, het nemen van een visoliesupplement verhoogt eigenlijk je triglyceriden."

De gegevenssteekproef was verdeeld in twee groepen: degenen die visoliesupplementen namen (dat waren er ongeveer 11.000) en degenen die dat niet deden. De onderzoekers voerden vervolgens voor elke groep een genoombrede scan uit, waarbij 8 miljoen genetische varianten werden getest. Vierenzestig miljoen tests later toonden de resultaten een significante genetische variant in het GJB2-gen. Degenen die visolie namen en het AG-genotype hadden, ervoeren een afname van hun triglycerideniveaus, terwijl: individuen met het AA-genotype die het supplement namen, hadden een lichte stijging van hun niveaus.

Eerdere klinische onderzoeken hebben aangetoond dat visolie niet effectief is in het voorkomen van hartaandoeningen, wat volgens Ye mogelijk te maken heeft met het ontbreken van genotype-overweging. Maar deze nieuwe studie bracht een specifiek gen aan het licht dat de reactie van een persoon op suppletie met visolie kan wijzigen.

"Het personaliseren en optimaliseren van aanbevelingen voor visoliesuppletie op basis van iemands unieke genetische samenstelling kan ons begrip van voeding verbeteren", zei Ye in het persbericht, "en leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de menselijke gezondheid en het welzijn."

Waarom zou u in de tussentijd niet een of twee keer per week meer hart-gezonde vissen zoals zalm en makreel in uw dieet opnemen? Je hart kan baat hebben bij de omega-3-vetzuren die rijk zijn aan deze voedselbronnen. Lees voor meer informatie deze twee supplementen die uw risico op hart- en vaatziekten kunnen verminderen, zegt een nieuwe studie.


Dit is waarom je moet stoppen met geld uitgeven aan vitamine D en visolie

Mensen nemen vaak supplementen om veroudering te vertragen en ziektes af te weren, maar als u rekent op vitamine D of omega-3-vetzuren om een ​​beroerte of kanker te voorkomen, is het tijd om uw geld te sparen. Nu concludeerde de grootste klinische proef met deze supplementen dat geen van beide effectief is bij het stoppen van kanker of hartgerelateerde aandoeningen.

Jarenlang wees onderzoek uit dat mensen met een laag vitamine D-gehalte of mensen die minder vis eten, een groter risico lopen op het ontwikkelen van hartproblemen of kanker. Maar deze onderzoeken waren meestal observationeel, wat betekent dat onderzoekers eenvoudig patronen in een steekproef van mensen zagen. Deze nieuwe gegevens zijn afkomstig van een gecontroleerd klinisch onderzoek waarbij bijna 26.000 mensen ofwel de supplementen ofwel een placebo kregen. Gepubliceerd in The New England Journal of Medicine, concludeerde de krant dat omega-3-vetzuren en vitamine D niet beter waren dan placebo's bij het voorkomen van kanker of cardiovasculaire aandoeningen zoals hartaanvallen, beroertes of overlijden door hartgerelateerde problemen.

Hoewel de auteurs van het onderzoek concludeerden dat vitamine D en visolie nutteloos waren bij het voorkomen van kanker of algemene hart- en vaatziekten, ontdekten ze dat omega-3-vetzuren het risico op een hartaanval bij gezonde volwassenen met 28 procent kunnen verlagen. En ze zagen dat Afro-Amerikanen die dagelijks omega-3-vetzuren slikten hun risico op een hartaanval met 77 procent verminderden.

Dus met dat positieve nieuws, waarom worden de supplementen nog steeds als nutteloos beschouwd? Dr. Clifford Rosen, M.D. van het Maine Medical Research Center legt uit: MensHealth.com dat je dat goede nieuws niet zomaar uit deze gegevens kunt halen en ernaar kunt handelen.

Het komt neer op "een heel andere statische benadering", legt Rosen uit. De studie was bedoeld om te kijken naar belangrijke cardiovasculaire gebeurtenissen, waaronder een verscheidenheid aan aandoeningen zoals een hartaanval of beroerte. Maar als je afzonderlijke cardiovasculaire aandoeningen begint te verwijderen, zoals alleen hartaanvallen, moet er een heel andere statistische analyse en test worden gedaan, zegt hij.

"Het moet worden getest in een grotere, geformaliseerde proef", legt hij uit. "Misschien heeft het wat mogelijkheden. Ik denk dat de visolie nog steeds in de lucht hangt", zegt Rosen.

Niet zo voor D. In een begeleidend hoofdartikel zei Rosen dat hij denkt dat de deur gesloten is voor die vitamine. Met andere woorden, het is niet de moeite waard om het te nemen als u zich zorgen maakt over hartgerelateerde aandoeningen en kanker, wat deze studie heeft onderzocht. Maar er is een kans dat het nuttig kan zijn voor andere ziekten die nog niet zo zorgvuldig zijn bestudeerd.

Wat als je je D-niveaus hebt laten testen en ze zijn laag? Mogelijk moet u meer testen dan dat u een supplement nodig heeft. Rosen believes doctors should consider whether other health conditions, such as bowel or liver diseases, may be the root of low vitamin D levels.

Instead of either supplement, Rosen advises everyone to focus on the science-backed pillars of good health: exercise and eating plenty of fruits, vegetables, nuts, and yes, fish.


The 8 Best Dopamine Supplements of 2021, According to a Dietitian

Ashley Hall is a writer and fact checker who has been published in multiple medical journals in the field of surgery.

Our editors independently research, test, and recommend the best products you can learn more about our review process here . We may receive commissions on purchases made from our chosen links.

Our Top Picks

"It combines vitamins, minerals, and antioxidants for healthy cognitive function, cellular health, and eye health."

"An all-star supplement, it's NSF-Certified Gluten-Free, kosher, vegan, and non-GMO."

"All their products use wild-caught fish, are non-GMO, and are third-party tested."

"A hypoallergenic, specialty, shelf-stable probiotic formulation targeted to provide robust gut-brain axis support."

"These Vitamin D3 liquid drops provide 2000 IU per serving, and are perfect for anyone who has a hard time swallowing pills."

"Every product is made with the purest possible ingredients—without gluten or other major allergens."

"It's made without artificial colors, flavors, sweeteners, and preservatives."

"This product is consumerlabs.com approved, vegetarian friendly, and certified Non-GMO. "

Dopamine is a neurotransmitter in the central nervous system. Known as the “feel-good” neurotransmitter, dopamine is involved in reward and motivation. Once a behavior or substance is identified as pleasurable, dopamine will be released, signaling reward, thus helping us learn to repeat certain behaviors. Interestingly, dopamine can be released even in anticipation of a pleasurable event.

Dopamine is often increased by drugs of abuse as well as behavioral addictions and is frequently examined in addiction research. Low levels of dopamine are linked to reduced motivation and feelings of pleasure. In addition to reward and motivation, dopamine plays an important role in the coordination of body movements. Parkinson's disease, a degenerative disease that results in tremors and motor movement impairments, is caused by the loss of dopamine-generating neurons in the brain.

A well-balanced diet, plenty of sleep, physical activity, and interventions to moderate stress will help support dopamine production. The research to support specific supplementation for dopamine is limited however, there are supplements you can take to support overall health. It is always important to consult with your healthcare provider before supplementing.


Can Omega-3 Fatty Acids – Fish Oil Supplements – Prevent Psychotic Disorder?

New research has found that adolescents with higher levels of an omega-3 fatty acid in their blood were less likely to develop psychotic disorder in early adulthood, suggesting that it may have a potential preventative effect of reducing the risk of psychosis.

The study, led by researchers from RCSI University of Medicine and Health Sciences, is published in Translational Psychiatry.

Over 3,800 individuals in Bristol’s Children of the 90s health study were assessed for psychotic disorder, depressive disorder and generalized anxiety disorder at age 17 and at age 24.

During these assessments, blood samples were collected, and the researchers measured the levels of omega-6 fatty acids, which generally increase inflammation in the body, and omega-3 fatty acids, which generally reduce inflammation.


New research has found that adolescents with higher levels of an omega-3 fatty acid in their blood were less likely to develop psychotic disorder in early adulthood, suggesting that it may have a potential preventative effect of reducing the risk of psychosis. Credit: RCSI University of Medicine and Health Sciences

While there was little evidence that fatty acids were associated with mental disorders at age 17, the researchers found that 24 year olds with psychotic disorder, depressive disorder and generalized anxiety disorder had higher levels of omega-6 than omega-3 fatty acids compared to those without these disorders.

The researchers also found that 24 year olds with psychotic disorder had lower levels of DHA, an omega-3 fatty acid typically found in oily fish or dietary supplements, than 24 year olds without psychotic disorder. In a group of over 2,700 individuals who were tracked over time, adolescents with higher levels of DHA at age 17 were 56% less likely to develop psychotic disorder seven years later at age 24. This suggests that DHA in adolescence may have a potential preventative effect of reducing the risk of psychosis in early adulthood.

These results remained consistent when accounting for other factors such as sex, body mass index, tobacco smoking, and socio-economic status.

“The study needs to be replicated, but if the findings are consistent, these results would suggest that enhanced dietary intake of omega-3 fatty acids among adolescents, such as through oily fish like mackerel, could prevent some people from developing psychosis in their early twenties,” said Professor David Cotter, senior author of the study and professor molecular psychiatry at RCSI.

“The results could also raise questions about the relationship between the development of mental health disorders and omega-6 fatty acids, which are typically found in vegetable oils.”

David Mongan, RCSI PhD student and Irish Clinical Academic Training (ICAT) Fellow, analyzed the data with the supervision of Professor David Cotter and Professor Mary Cannon from the RCSI Department of Psychiatry. The ICAT program is supported by the Wellcome Trust and the Health Research Board, the Health Service Executive National Doctors Training and Planning and the Health and Social Care, Research and Development Division, Northern Ireland.

“We need to do more research to learn about the mechanisms behind this effect, but it could possibly be related to reducing inflammation or decreasing inappropriate pruning of brain connections during adolescence,” said Dr. David Mongan, the study’s first author, who is a psychiatry trainee and PhD student at RCSI.

Reference: “Plasma polyunsaturated fatty acids and mental disorders in adolescence and early adulthood: cross-sectional and longitudinal associations in a general population cohort” by David Mongan, Colm Healy, Hannah J. Jones, Stan Zammit, Mary Cannon and David R. Cotter, 31 May 2021, Translational Psychiatry.
DOI: 10.1038/s41398-021-01425-4

This research was supported in part by a research grant from Science Foundation Ireland (SFI) and co-funded under the European Regional Development Fund. The UK Medical Research Council, Wellcome Trust and the University of Bristol provided core support for Children of the 90s, also known as the Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC). The data collection used in this research was joint-funded by the Medical Research Council and Wellcome Trust.

About RCSI University of Medicine and Health Sciences

RCSI University of Medicine and Health Sciences is a world-leading university for Good Health and Well-being. Ranked second in the world for its contribution to UN Sustainable Development Goal 3 in the Times Higher Education Impact Rankings 2021, it is exclusively focused on education and research to drive improvements in human health worldwide.

RCSI is an international not-for-profit university, headquartered in Dublin. It is among the top 250 universities worldwide in the World University Rankings (2021) and its research is ranked first in Ireland for citations. RCSI has been awarded Athena Swan Bronze accreditation for positive gender practice in higher education.

Visit the RCSI MyHealth Expert Directory to find the details of our experts across a range of healthcare issues and concerns. Recognizing their responsibility to share their knowledge and discoveries to empower people with information that leads them to better health, these clinicians and researchers are willing to engage with the media in their area of expertise.

About Children of the 90s

Based at the University of Bristol, Children of the 90s, also known as the Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC), is a long-term health-research project that enrolled more than 14,000 pregnant women in 1991 and 1992. It has been following the health and development of the parents and their children in detail ever since and is currently recruiting the children and the siblings of the original children into the study. It receives core funding from the Medical Research Council, the Wellcome Trust and the University of Bristol.


Bekijk de video: 8 Best Vitamins for Your Nerves Peripheral neuropathy relief (November 2022).