Nieuwe recepten

13 Koolhydraten die u kunnen helpen gewicht te verliezen

13 Koolhydraten die u kunnen helpen gewicht te verliezen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

In de wereld van dieet waarin we leven, krijgt elk voedsel dat kan worden gecategoriseerd als een koolhydraat een slechte reputatie, ondanks het feit dat koolhydraten noodzakelijk zijn voor een gezond dieet. (Veel succes met gezond eten, zelfgemaakt macaroni en kaas in het bijzijn van je Atkins-verslaafde vrienden die je onvermijdelijk zullen proberen te overtuigen dat elke noedel je verder en verder van je doelstellingen voor gewichtsverlies heeft geduwd). De waarheid is dat het mogelijk is om koolhydraten te consumeren zonder aan te komen; de sleutel is het maken van goede keuzes en het beheersen van porties. Veel koolhydraten leveren zelfs grote hoeveelheden voedingsstoffen die je elke dag nodig hebt; het eten ervan zal je op de lange termijn een gelukkiger en gezonder persoon maken.

Klik hier om de 13 koolhydraten te zien die u kunnen helpen gewicht te verliezen (diavoorstelling)

Het volgen van een gezond, gedisciplineerd dieet kan moeilijker zijn dan de meesten van ons zouden willen toegeven, en een van de moeilijkste onderdelen van het vasthouden aan een gezond regime is het opgeven van voedsel dat we gewend zijn om regelmatig te eten. Koolhydraten zitten in veel van de voedingsmiddelen die we graag eten. De sleutel tot het onder controle houden van uw koolhydraatinname is ervoor te zorgen dat het voedsel dat u consumeert veel eiwitten en vezels bevat; vezel speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing.

Om de rol van koolhydraten in een gezond voedingspatroon beter te begrijpen, sprak ik met Cameron Allrich, personal trainer bij 24-uursfitness in Midtown Manhattan. Hij zegt dat “alle koolhydraten dezelfde eigenschappen delen met betrekking tot de beschikbaarheid van glucose in de bloedbaan. Het duurt echter langer voordat slechte koolhydraten worden afgebroken, waardoor de hoge insulinespiegels die ervoor zorgen dat de lever triglyceriden produceert, worden geminimaliseerd. Deze triglyceriden zorgen voor vetopslag in het lichaam die vetcellen vormt, wat resulteert in overgewicht of obesitas.” Dat betekent dat veel van het voedsel dat ik nerveus vond om te eten, eigenlijk geweldige keuzes zijn om af te vallen en het af te houden. En deze voedingsmiddelen zijn geweldige alternatieven voor de reguliere, niet-zo-gezonde keuzes die ik tot nu toe heb gegeten. Witte pasta's en rijst vervangen door volkoren opties of quinoa is slechts een van de makkelijke manieren om te beginnen met het verbeteren van uw koolhydraat-eetgewoonten. Voor je het weet vergeet je de verfijnde granen uit je verleden.

Als je jezelf weer op het goede spoor wilt krijgen, probeer dan deze gezonde, met koolhydraten gevulde voedingsmiddelen samen met je normale trainingsroutine en laat de resultaten spreken!


(Tegoed: Flickr/Jennifer)
Dit superzaad (dat klopt, quinoa is eigenlijk een zaadje!) is een fantastische bron van vezels en eiwitten. Quinoa is een uitstekend alternatief voor rijst, orzo of zelfs je standaard pasta. Een wijs woord: een klein beetje quinoa gaat een lange weg, dus zorg ervoor dat je je porties goed meet voordat je gaat koken.


(Tegoed: Flickr/Lynn Gardner)
Gerst bevat oplosbare vezels die helpen bij het verlagen van cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel, en het is ook zeer nuttig bij het bevorderen van gewichtsverlies. Dit vezelrijke superfood helpt de eetlust onder controle te houden, waardoor u zich sneller verzadigd voelt, zodat u niet te veel eet.

Klik hier om meer koolhydraten te zien die je kunnen helpen om af te vallen


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. Je wilt je schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Na dit punt kun je je omelet op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren op in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem tot een tacoschelp vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20.Kip Chowder

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham.Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9. Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.


1. Spektaco's

Dit is een van de meer opwindende ontbijtrecepten om te proberen. Bacon-taco's zijn leuk en lekker. U wilt uw schelpen van spek maken door meerdere stukken aan elkaar te weven. Je kunt je bacon in de magnetron bakken op een bord, in een pan of in de oven. Als u de ovenmethode kiest, kookt u uw spek op 350 graden Fahrenheit. Draai het spek na 11 minuten om. Vul je taco met eieren, rundvlees of wat je maar wilt. Salsa, uien en zure room worden aanbevolen.

2. Eieren in een deken

Bak voor dit recept een eitje. Nadat het is afgekoeld, rol je het op in een stuk spek. Bak je creatie in de pan. Overgieten met Hollandaisesaus of met kaas.

3. Omelet

De omelet is een van de “go to” ontbijtrecepten omdat ze aanpasbaar en gemakkelijk te maken zijn. Meng je eiermengsel en giet het in een pan. Je kunt je omelet hierna op een aantal manieren bakken. Je kunt er een klein beetje water overheen sprenkelen zodat de bovenkant kookt, of je kunt je omelet omdraaien om de andere kant te bakken. Vul je omelet met wat je lekker vindt.

4. Biefstuk en eieren

Biefstuk en eieren zorgen voor een heerlijk en vullend gezond ontbijt. Je kunt je steak de avond ervoor marineren als je dat wilt. Je kunt je biefstuk in de pan bakken, of je kunt het in de oven op 350 graden Fahrenheit koken.

5. Romige Worstensoep

Dit recept is uitstekend geschikt voor koude ochtenden. Bak worstpasteitjes of schakels. Haal uit de pan en giet er een gelijk mengsel van half en half en zware slagroom in. Voeg boter, prei, zout en peper toe. Je kunt knoflook toevoegen als je dat wilt. Voeg, nadat de prei gaar is, je worst toe aan het mengsel. Bestrooi met Parmezaanse kaas.

6. Worst, eieren en kaas

Of je nu van McDonald's8217s houdt of niet, er is iets met hun Sausage McMuffin. Je kunt je low carb-versie thuis maken. Bak twee eieren en leg een gekookte worst en een stuk kaas tussen je eieren. Je gebakken eieren dienen als muffin.

7. Chorizo ​​en eieren

Er zijn een paar soorten chorizo. Er is een vaste vorm van die vergelijkbaar is met andere soorten worst, en er is een zachte soort. De zachte soort kan in eieren worden gemengd, maar je moet het eerst koken. Voeg eieren toe en roer. Top met kaas, salsa en zure room.

8. Worst en elke koolhydraatarme soep

Dit is verreweg de gemakkelijkste van de hier genoemde ontbijtrecepten. Koop een koolhydraatarme soep in de winkel. Kook je worst van tevoren en voeg deze toe aan je soep.

9.Hamburgerpasteitjes

Er is geen enkele reden waarom je er niet voor kunt kiezen om eerder op de dag steviger te eten. Bak hamburgers naar wens. Eet met sla als wrap, bacon, kaas, uien, augurken en al het andere dat je lekker vindt.

10. Worst, Gefrituurde Bonen, Salsa, Kaas en Eieren

Dit is een heerlijke traktatie die je in een kom eet. Als je het je kunt veroorloven om wat koolhydraten in je gezonde ontbijt te hebben, gebruik dan bonen. Bak de worst en kook een of twee gebakken eieren. Doe de bonen in je kom eerst. Volg met worst en je eieren. Top met kaas en salsa. Mix je kom terwijl je dit gezonde ontbijt eet.

11. Broodje met ei en ham

Kook je eieren naar wens. Roerei is een goed idee voor dit recept. Als je ham dun gesneden is, rol dan je eieren in je ham. Als je ham dikker is, kun je hem in een tacoschaal vouwen. Geraspte kaas smaakt goed met dit ochtendrecept.

12. Wrap met champignons, biefstuk en eieren

Bak champignons in boter of olie. Snijd de biefstuk in kleine reepjes en roer de eieren met de gewenste kruiden. Gebruik romaine sla om je mengsel in te pakken. Je kunt ook cheddarkaas en gebakken uien aan de wraps toevoegen.

13. Fajita's in de ochtend

Gebruik je favoriete marinade, of marineer je vlees in limoensap, olijfolie, knoflook en een snufje komijn. Sommige mensen voegen graag Worcestershire-saus toe. Doe olie in een pan en begin met het koken van je gesneden uien en paprika's. Voeg je steakstukjes toe. Serveer met guacamole en kaas. Als je low carb tortilla's hebt, kun je die gebruiken. Je kunt echter altijd hapklare stukjes oprollen in spinazieblaadjes of slablaadjes.

14. Kip Ovenschotel

Als je je eenmaal realiseert hoe veelzijdig bloemkool is, kun je het in bijna elke maaltijd gaan gebruiken. Snijd voor dit recept kleine stukjes bloemkool. Kook het in een pan met boter tot het een beetje zacht wordt. Voeg half en half en gesneden prei toe aan je pot. Voeg zout, peper en gekookte kip toe. Je kunt cheddar kaas toevoegen en bestrooien met Parmezaanse kaas. Je kunt ook squash aan dit gerecht toevoegen als je iets stevigers wilt.

15. Ham en ei mini-muffins

Plaats stukjes dun gesneden ham in een muffinvorm om kleine kommen te vormen. Breek een ei open en giet in elk stuk ham. Voeg je gewenste kruiden toe.

16. Guacamole-taco's

Dit gezonde ontbijt is aan de lichte kant. Mix de avocado's met de guacamole mix. Voeg gekookte zwarte bonen toe aan je guacamole-mix. Serveer met gekookte kip en kaas in een blaadje romaine sla.

17. Ham Burrito's

Gebruik gesneden ham in plaats van tortilla's. Maak een mini-buffet met verschillende ingrediënten om in je burrito's te doen, zodat iedereen kan kiezen wat hij wil eten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kaas, uien, geplette bacon, rundergehakt, carnitas, roerei, salsa of chilipepers.

18. Herderstaart in de ochtend

Je kunt bloemkoolpuree maken door je bloemkool te koken of te raspen, in een bak te doen en ongeveer acht minuten in de magnetron te zetten. Kook het rundergehakt met uien, Worcestershire-saus, zout en peper. Voeg erwten en wortelen toe. Top met gepureerde bloemkool en kaas op de top van de hele shebang.

19. Ham en koolhydraatarm “Macaroni”

Je kunt bloemkool vervangen door noedels. Je kunt ook vals spelen met je kaassaus door nachokaas te gebruiken. Voeg gesneden blokjes ham toe.

20. Kippensoep

Bak stukjes kip met de gewenste kruiden in boter. Voeg een gelijke hoeveelheid half en half en slagroom toe. Voeg uien, prei en andere groenten toe die je graag zou willen hebben, maar blijf uit de buurt van aardappelen of maïs.

21. Mexicaanse Squash en Rundergehaktschotel

Bak het rundergehakt in een koekenpan. Verwijder het als het gaar is. Kook vervolgens de gesneden pompoen, uien en knoflook tot ze gaar zijn. Doe alles in een braadpan met chilipoeder, zout, peper, paprika en komijn. Goed mengen. Strooi cheddarkaas erover en bak op 400 graden Fahrenheit.

22. Crockpot-ei, worst en spek

Misschien ben je verslaafd aan deze voor de rest van het seizoen. Je maakt het de avond van tevoren klaar. Als je wakker wordt, staat je een volledig bevredigend feest te wachten. Het is een beetje intensief, maar je hoeft het 's ochtends niet te doen. Kook gemalen worst – of een worst naar keuze – en spek. Doe boter of spray in je crockpot. Meng eieren met melk en de gewenste kruiden en giet er wat bij. Voeg spekblokjes, worst, paprika, uien, kaas en al het andere dat je graag zou willen hebben in laagjes toe. Voeg het resterende eimengsel toe en bestrooi met kaas. Kook op laag tussen zes en acht uur.

23. Ochtend stoofvlees

Met dit recept kun je de avond ervoor al beginnen. Vul je crockpot met je gebraad, een beetje water, een groente naar keuze en je gewenste kruiden. Als je dit acht uur op low kookt, staat het 's ochtends voor je klaar als je wakker wordt.

24. Pizza in een kom

Snijd stukjes bloemkool. Bak in een koekenpan met een scheutje olie. Marinarasaus toevoegen. Voeg gekookte worst of spek, pepperoni, paprika, olijven, tomaten, pompoen en al het andere toe dat u wenst. Bestrooi met mozzarellakaas.

25. Mongools rundvlees

Dit is een van de lekkerste van deze ontbijtrecepten. Mongools rundvlees wordt meestal bereid met bruine suiker. Om koolhydraatarm te worden, gebruik je een suikervervanger die je lekker vindt. De rest van je marinade bestaat uit sojasaus, chilipepers en gember. Eventueel kun je ook sesamolie gebruiken. Kook het vlees, de marinade en de lente-uitjes in een koekenpan.

26. Gehaktbal Marinara

Voorgebakken gehaktballen zitten enigszins boordevol koolhydraten, dus je zult ze zelf willen maken. Meng rundergehakt of gemalen varkensvlees met gedroogde basilicum, oregano, tijm, zout, peper, eieren en Parmezaanse kaas. Kook stukjes bloemkool in olie. Kook je gehaktballen apart en voeg ze toe aan de bloemkool als deze klaar is. Meng de marinarasaus erdoor en garneer met mozzarella.

27. Rundvlees en Broccoli

Gebruik een vleesvermalser om je rundvlees zacht te maken. Bak rundvlees in olie, gember, rijstwijn en sesamolie. Voeg gekookte broccoli toe aan je vlees.

28. Eipizza

Meng voor dit gezonde ontbijt eieren en voeg kruiden toe zoals je zou doen voor roerei. Voeg vervolgens toppings toe naar eigen inzicht. Je kunt gekookte bacon, champignons, spinazie, uien of wat je maar wilt toevoegen. Nadat je je eieren uit de pan hebt gehaald, snijd je ze in stukjes. Je kunt het serveren met roomkaas.

29. Prosciutto Cotto en eieren

Er zijn twee soorten prosciutto. Gebruik gekookte prosciutto voor dit gezonde ontbijt. Gebruik het om eieren in te pakken en al het andere dat je erin wilt stoppen. Spinazie of champignons gaan goed samen met prosciutto.

30. Bacon en eiermuffinbeker

Dit gezonde ontbijtidee is leuk om te maken. Je bekleedt je muffinvormpjes met licht gekookt spek om een ​​kom te vormen nadat je een anti-aanbakspray erin hebt gespoten. Het mooie van dit recept is dat iedereen de kruiden kan kiezen die hij/zij graag wil hebben. Breek een ei en vul je kom. Bestrooi het met kruiden die je graag zou willen hebben. Kook ongeveer 20 minuten.

31. Squashcurry met bloemkoolrijst

Als je graag interessante ontbijtrecepten kookt, is dit er een om te proberen. Fruit de uien in kokosolie. Voeg gesneden pompoen toe en al het andere dat je wilt toevoegen. Sauteer tot ze zacht zijn en giet de kokosmelk erbij. Kook het mengsel tot het dikker wordt. Rasp bloemkool met een kaasrasp. Doe je geraspte mengsel een paar minuten in een afgedekte kom en magnetron.

Met deze ontbijtrecepten blijf je een maand lang vol. Als de maand voorbij is, kun je weer helemaal opnieuw beginnen met deze ontbijtrecepten. Als je in low carb-toast of tortilla's kunt werken, heb je meer kracht.