Nieuwe recepten

20 voedingsmiddelen die je moet vermijden voor je training

20 voedingsmiddelen die je moet vermijden voor je training


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zelfs enkele van de gezondste voedingsmiddelen kunnen je run verpesten

istockphoto.com

Misschien is die groene smoothie niet zo'n goed idee.

Als je honger hebt voor de sportschool, met alle middelen, eten. Er is niets minder leuk dan op een lege en boze maag door een slopende training te worstelen.

Maar even onaangenaam is de sportschool binnenstappen, op de loopband springen en die bekende steek van spijsverteringsstress voelen. Om nog maar te zwijgen, gas en dringende uitstapjes naar de badkamer kunnen zijn dus gênant.

Klik hier voor 20 voedingsmiddelen die je moet vermijden voor je training.

Diëtisten adviseren dat u ten minste dertig minuten voor een training een snack eet. De ideale pre-workout snack bevat zowel eiwitten als koolhydraten om je de energie te geven die je nodig hebt en de spierondersteuning om uw volledige sessie mee te gaan.

Enkele voorbeelden van goede pre-workout snacks zijn een sneetje toast met pindakaas, havermout met een halve banaan, of wat fruit en crackers.

Maar als je het verkeerde binnenkrijgt, zou je jezelf kunnen voorbereiden op een onproductieve en, eerlijk gezegd, pijnlijke ervaring als je eenmaal bij je training bent. Vertrouw ons, je wilt deze voedingsmiddelen vermijden als je van plan bent om te sporten.


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen bevatten mogelijk meer calorieën, suiker of vet dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet.Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien.Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


De 20 slechtste voedingsmiddelen voor je spieren

Je werkt hard om geript te worden. Je bent naar de sportschool geweest en hebt voldoende geslapen, maar als je niet het juiste voedsel eet, vertraag je je voortgang. U moet maaltijden en snacks kiezen die uw spieren voeden en uw lichaam van brandstof voorzien. Een uitgebalanceerd dieet - dat zal precies dat doen - omvat volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Spieren houden ook van vertakte ketenaminozuren (BCAA) die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, magere zuivel en pindakaas. Maar wat jij? zou moeten eet opzij, er zijn ook voedingsmiddelen die al je harde werk kunnen saboteren - hier zijn enkele van de slechtste 20.

De lekkerste snacks in de supermarkt

Een in de winkel gekochte bagel bevat ongeveer 400 calorieën, allemaal geraffineerde koolhydraten. Voeg roomkaas toe en je krijgt niet echt meer dan verzadigd vet. Noch de bagel, noch de roomkaas zullen veel doen om spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: Kies 1 sneetje volkorenbrood met daarop natuurlijke pindakaas.

De gezondste soorten brood - en hun gezondheidsvoordelen

Pretzels bieden niet veel spieropbouwende voedingsstoffen - gewoon oude koolhydraten met bijna geen spieropbouwende eiwitten of vullende vezels.

In plaats daarvan: als je pretzels moet hebben, kies dan volkoren en dompel ze in pinda- of amandelboter voor eiwitten en een boost van gezond vet

25 voedingsmiddelen die je niet mag eten

Regelmatige consumptie van alcohol kan uw lichaam meer belasten, waardoor de behoefte aan antioxidanten toeneemt. De antioxidanten die normaal worden gebruikt om spierherstel te bevorderen, worden in plaats daarvan gebruikt om de alcohol te helpen metaboliseren.

In plaats daarvan: Minimaliseer de consumptie van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken, neem dan niet meer dan twee porties alcohol op één dag. Een portie alcohol is 12-fluid ounces bier, 5-fluid ounces wijn, of 1.5 ounces 80-prood-likeur (zoals rum of wodka).

4. Bloem voor alle doeleinden

De meeste koekjes, cakes, brood en andere heerlijke met koolhydraten gevulde lekkernijen worden gemaakt met bloem voor alle doeleinden, dat voornamelijk lege calorieën levert. Als u wilt genieten, er zijn nu veel recepten die u kunt vinden met meel met een hoger vezelgehalte of een combinatie van meel, waaronder een 50:50-combinatie van bloem voor alle doeleinden en volkoren meel.

In plaats daarvan: maak je eigen gezondere versie van gebakken goederen om af en toe van te genieten.

Dit bewerkte vlees zit boordevol calorieën, natrium en verzadigd vet. Bovendien bevat het nitrieten, een conserveermiddel dat de groei van bacteriën helpt voorkomen en de smakelijke rode kleuren in vlees in stand houdt. Nitrieten kunnen leiden tot de vorming van chemicaliën die nitrosaminen worden genoemd en die in verband zijn gebracht met kanker.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk magere stukken vlees en als je trek hebt in worst, kies dan voor nitrietvrije varianten.

6. Voorgemaakte smoothies

Als je denkt dat het de slimste keuze is om onderweg een smoothie te bestellen, denk dan nog eens goed na. Veel kant-en-klare smoothies zitten boordevol calorieën (gemiddeld tussen de 600 en 1000) en zijn overladen met suiker. Zelfs een bolletje eiwitpoeder zal de enorme hoeveelheden suiker die je in je lichaam stopt niet ongedaan maken.

In plaats daarvan: pak in plaats daarvan vers fruit of maak thuis je eigen smoothie, zodat je de ingrediënten onder controle hebt.

7. Donuts

Vergeet deze geliefde gebakjes die gemaakt zijn van geraffineerd meel, gebakken en geen gezonde ingrediënten bevatten voor je groeiende spieren.

In plaats daarvan: voed je zoetekauw met eiwitrijke magere Griekse yoghurt met daarop vers fruit en een scheutje honing.

8. IJs

Een portie (1/2 kop) ijs bevat 137 calorieën, 7 gram totaal vet, 4 gram verzadigd vet en 2 gram eiwit. De hoeveelheid verzadigd vet in één portie is 22 procent van het dagelijks aanbevolen maximum voor de dag. De meeste mensen eten 2 of 3 kopjes ijs in één keer, waardoor hun verzadigde vet veel verder gaat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat je niet zal helpen om mager te worden of spieren op te bouwen.

In plaats daarvan: kies magere Griekse yoghurtrepen met BCAA's om spieren op te bouwen.

9. Gezouten Ham

Behalve dat ze worden gerookt of gezouten, worden deze hammen meestal gecombineerd met natriumrijke sauzen waardoor het natriumgehalte omhoog kan schieten. Te veel natrium kan je een opgeblazen gevoel geven en die prachtige gebeitelde looks verbergen waar je zo hard aan hebt gewerkt.

In plaats daarvan: laat de gerookte ham achterwege en kies in plaats daarvan een mager stuk varkensvlees (zoals varkenslende).

10. Verwerkte kaas

Alle kaas bevat natrium en vet, maar kaas bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen voor spiergroei. Smeltkaas bevat echter iets minder eiwit per ounce in vergelijking met onbewerkte kaas. Verder heeft smeltkaas een waslijst met ingrediënten die je gewoon niet in je goed verzorgde lichaam hoeft te stoppen.

In plaats daarvan: kies 1 ons onbewerkte kaas zoals Cheddar, brie of Parmezaanse kaas.

11. Pindakaas met verlaagd vetgehalte

Wanneer vet uit pindakaas wordt gehaald, wordt het vaak vervangen door suiker, additieven en conserveermiddelen. Bovendien bevatten sommige soorten pindakaas met verlaagd vetgehalte ongeveer 1 gram minder eiwit per portie in vergelijking met het natuurlijke spul.

In plaats daarvan: kies waar mogelijk voor natuurlijke pindakaas.

12. Aardappelchips

Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw spieropbouwende eetplan, maar eenmaal verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.

Kies in plaats daarvan voor gebakken friet of gebakken hele aardappelen.

13. Kunstmatige zoetstoffen

Zonder enige voedingswaarde zijn deze zoetstoffen honderden keren zoeter dan suiker, waardoor je smaakpapillen gewend zijn aan zoeter voedsel. Ze dragen niet bij aan spiergroei en moeten worden vermeden.

In plaats daarvan: kies indien nodig voor kleine hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen, zoals 100% ahornsiroop, agave of honing.

14. Ontbijtgranen met een hoog suikergehalte

Sommige granen lijken misschien gezond, maar ze kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt. Als je suiker in de top 3 ingrediënten vindt (of vermoedt dat het een andere naam voor suiker is) of 5 gram meer suiker, sla het dan over.

In plaats daarvan: kies ontbijtgranen met minimaal 3 gram vezels per portie en idealiter minder dan 5 gram suiker per portie. Je kunt zelfs granen vinden met een mooie hoeveelheid eiwit om spieren op te bouwen.

15. Mueslirepen

Mueslirepen zijn een combinatie van haver, gedroogd fruit, noten en zaden met kleine hoeveelheden vet en suiker. Sommige mueslirepen voegen echter ook chocolade, stukjes snoep of fudge toe. Deze repen kunnen meer calorieën, suiker of vet bevatten dan u denkt, wat uw spieropbouwende menu kan saboteren.

In plaats daarvan: Kies mueslirepen met 200 of minder calorieën. Enkele goede keuzes zijn Larabar Fruit and Nut Bars en Kashi Bars TLC Mueslirepen.

16. In de winkel gekochte muffins

Je denkt misschien dat de zemelenmuffin je beste keuze is als je onderweg bent, maar dat is allesbehalve. De supergrote muffins kunnen elk een flinke 500 plus calorieën bevatten zonder veel voedingswaarde. De meeste zijn gemaakt van een traditioneel muffinbeslag dat bestaat uit geraffineerde witte bloem, eieren en boter. Gewoon niet ideaal als je gezond probeert te eten om gescheurde spieren te krijgen.

In plaats daarvan: maak je eigen maat muffins die gevuld zijn met gezonde ingrediënten zoals vlas, volkoren meel, vers fruit en noten.

17. Kokosolie

Kokosolie is aangeprezen als supergezond (en het is verdomd goed voor je), maar dat betekent niet dat het op alles moet passen. Met 120 calorieën per eetlepel kun je een gezonde maaltijd saboteren als je hem erop schenkt. Verder bevat kokosolie geen omega-3 vetten om ontstekingen van de spieren (na inspanning) te helpen verminderen.

In plaats daarvan: kies oliën met een hoog gehalte aan omega-3-vetten, zoals koolzaadolie. En ongeacht welke olie je kiest, gebruik spaarzaam in porties van 1-2 eetlepels.

Boter wordt gemaakt van koemelk en wordt niet zoals de meeste margarine in een laboratorium verkregen. Maar 1 stokje (1/2 kop) boter bevat maar liefst 810 calorieën, 92 gram vet en 58 gram verzadigd vet. Dat is 141% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vet en bijna 300% voor verzadigd vet! Je spieren zullen huilen als je al dat slagaderverstoppende verzadigde vet in je lichaam stopt!

Kies in plaats daarvan voor bronnen van onverzadigd vet zoals olijfolie of koolzaadolie. Kies je voor boter, matig dan met 1 eetlepel per portie.

19. Pepperoni-pizza

Uw typische stuk gewone pizza is ongeveer 400 calorieën. Top met bewerkt vlees en het kan nog een paar honderd calorieën meer opleveren. Pepperoni bevat ook veel natrium en verzadigd vet, wat niet de ideale voedingsstoffen zijn die je spieren nodig hebben om gezond te zijn.

In plaats daarvan: maak thuis je eigen pizza met volkorenkorst, magere mozzarella, zelfgemaakte tomatensaus en top met tonnen groenten.

Frisdrank is in feite suikerwater met niets dat gunstig is voor je lichaam, inclusief je spieren. Overmatige inname van cafeïne uit cola kan ook botten verzwakken. Bovendien kan het drinken van veel frisdrank een deel van het spieropbouwende voedsel dat je zou kunnen eten of drinken (zoals een glas met eiwit gevulde melk!) verdringen.

In plaats daarvan: kies voor magere of magere melk of goed oud water.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!