Nieuwe recepten

Art Smith's 12 tips om onderweg gezond te eten

Art Smith's 12 tips om onderweg gezond te eten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beroemde chef-kok Art Smith gerechten over dineren onderweg

Art Smith deelt zijn tips voor gezond eten onderweg.

Chef Art Smith, die heeft gekookt voor Oprah Winfrey en andere beroemdheden en de chef-kok en mede-eigenaar is van vijf restaurants, deelt zijn 12 reizen voor gezond eten onderweg.

Bekijk de 12 tips van Art Smith om onderweg gezond te eten

Smith is een liefhebber van rauw en vers voedsel, maar trakteert ook af en toe graag op comfort food, zowel thuis als onderweg. Smith's tips voor een gezonde trip zijn het verpakken van amandelen en vers fruit zoals SweeTango-appels, een nieuwe appelvariëteit die een kruising is tussen de Honeycrisp en Zestar! variëteiten.

Smith is de rechter van de SweeTango Schrijfwedstrijd, die appelliefhebbers uitnodigt om de sensatie van het bijten in een SweeTango-appel in 50 woorden of minder te beschrijven om kans te maken op $ 5.000, een doos SweeTango-appels, en hun beschrijving in winkels te laten zien. De SweeTango-schrijfwedstrijd eindigt op 12 oktober 2012. Deelnemers moeten ingezetenen zijn van de VS of Canada, met uitzondering van de provincie Quebec.

"Eet onderweg, in de lucht of aan tafel vers voedsel", adviseert Smith, de chef-kok en mede-eigenaar van Tabel Tweeënvijftig in Chicago, Kunst en ziel in Washington, DC, Zuidelijke kunst en Bourbon Bar in Atlanta, Joanne Trattoria in New York City, en LYFE Keuken in Palo Alto, Californië.

Zie naast Smiths tip om appels in te pakken nog 11 gezonde triptips van Smith om gezond te eten onderweg,

Lauren Mack is de reisredacteur bij The Daily Meal. Volg haar op Twitter @lmack.


Fit en gezond blijven op de weg

Voor Jaume Tàpies is reizen een manier van leven. Zijn functie als voorzitter van Relais & Chateaux, een vereniging van goede hotels en gastronomische restaurants, vereist dat hij 250-300 dagen per jaar onderweg is om de 480 eigendommen van het bedrijf in 58 landen over de hele wereld te bezoeken.

Een ervaren globetrotter zijn kan een tol van het lichaam eisen, maar de 41-jarige Mr. Tàpies is ook een kenner van gezond leven: hij is een voormalig langlaufkampioen. De heer Tàpies sprak onlangs met The Wall Journal Street Journal over gezond eten tijdens het reizen, het vermijden van luchthaveneten en de echte betekenis van luxe tegenwoordig.

WSJ: Vaak als mensen onderweg zijn, houden ze het niet zo goed bij met gezond eten. Heb jij tips voor het onderhouden van een goede voeding tijdens het reizen?

Dhr. Tàpies: Bijna elke dag lunch en diner ik in een restaurant. Dus ik kan natuurlijk niet alles eten -- en ik ben dol op eten -- dus het gaat gewoon om bewust zijn.

Mijn regel -- en dit is iets dat zo gemakkelijk te respecteren is -- er zijn drie dingen: brood, wijn en voedsel. Kies twee van deze dingen. Dus als ik wijn heb, heb ik geen brood. Als ik brood heb, heb ik geen wijn. En toetje. Dessert kan een vierde zijn.


Wat te eten als je onderweg bent met je motor

Plan je je volgende tweewielige avontuur door het land? Voordat je op het zadel stapt en de zonsondergang tegemoet rijdt met je regenkleding aan, moet je ervoor zorgen dat je alles hebt ingepakt, inclusief een aantal gezonde en voedzame snacks die je maag vol houden en je op de lange termijn geld besparen.

Vlees- en visblikken

Vleesblikken worden je beste vrienden als je met een beperkt budget een motorreis plant. U kunt onderweg ten minste één van uw dagelijkse maaltijden vervangen door een goede bron van eiwitten en geld en tijd besparen totdat u uw bestemming bereikt.

Afhankelijk van de lengte van je reis raden we je aan om minstens een dozijn blikjes in te pakken met je favoriete vleesproducten en vis. Vis is niet alleen een goede bron van eiwitten, maar het bevat ook omega-3-vetzuren die je ogen en botten sterk houden en je geest op de weg concentreren. De beste vissen om mee te nemen zijn zalm, tonijn en sardines.

Vleesblikken zijn er in eindeloze variëteiten en smaken, maar we raden aan om het bij steaks of vijlen te houden, zonder marinades of sauzen die na een paar dagen kunnen veranderen. Varkensworst is altijd een goede keuze, samen met kalkoen en kipfilet.

Voor een gezonde maaltijd onderweg raden we aan om wat crackers in een lege Pringles-doos of een andere metalen doos te doen om te voorkomen dat ze afbrokkelen en ze te combineren met je vleeskeuze. Deze smakelijke maaltijd duurt niet langer dan een minuut om te bereiden en houdt je enkele uren vol.

Echte groenten

Rijk aan natuurlijke vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen, groenten zijn de perfecte snack voor onderweg. Selderij en wortel zijn de meest voorkomende groentesnacks voor mensen met een drukke levensstijl, maar je kunt alles meenemen voor onderweg, zolang het maar niet verandert na een paar kilometer. Paprika's en plakjes komkommer zijn ook heerlijk en makkelijk te bewaren.

Biltong

Biltong verwijst naar een soort gedroogd, gezouten vlees. Het is ontstaan ​​​​in Zimbabwe, Zuid-Afrika, Namibië, Botswana, Zambia en andere Zuid-Afrikaanse landen. Biltong-snitten variëren en ze zijn verkrijgbaar in platte stukken die over het graan en vleesstrookfilets worden gesneden. Dus, moet je overwegen om biltong te eten tijdens een motortour?

Biltong is lichtgewicht en gemakkelijk in te pakken. Je krijgt meer eiwitten binnen dan beef jerky, gedroogde erwten, pindakaas, tonijn en hummus. Daarom is het een geweldige snack als je op motortour bent. Bovendien kunnen motortochten vervelend zijn, wat een extra energiebron zou vergen om je uithoudingsvermogen te versterken. Biltong kan je het extra vermogen leveren dat je nodig hebt om je motorreisdoelen te bereiken.

Hier zijn de goed om te weten feiten over biltong:

  • Biltong is gemaakt van prime cuts van rundvlees, aan de lucht gedroogd en vervolgens gemarineerd volgens een authentiek traditioneel Zuid-Afrikaans recept.
  • De marinade bestaat uit peper, steenzout, azijn en grofgemalen koriander. Het vlees wordt aan de lucht gedroogd in een droogruimte. Het is met de hand geplukt voordat het wordt gesneden en klaar om van te genieten.
  • Om de paar uur wat fruit en biltong eten tijdens motortochten kan een rijder helpen om gezonde suikers uit fruit en eiwitten te halen. Door dit te doen, wordt de energie aangevuld en voorkomen uw spieren gemakkelijke vermoeidheid.
  • Sommige vormen van beef jerky bevatten tot 22 gram suiker per portie van 2 ons. Ook hebben ze conserveermiddelen, soja en gluten toegevoegd. Biltong is een goede optie voor mensen met dieetbeperkingen of allergieën.
  • Biltong stelt u in staat om meer variatie aan uw dieet toe te voegen. Motortochten en het eten van dezelfde lichtgewicht snacks kunnen na verloop van tijd saai worden en niet goed voor je dieet, dus het toevoegen van biltong zal je kijk op lichtgewicht snacks zeker veranderen. Biltong is heerlijk en een goede aanvulling op saaie motormaaltijden.

Hummus

Als je op een motorreis gaat, is het goed om voedsel en gerechten in te pakken die de zware weg en de hoge temperaturen zullen overleven en toch alle elementen bieden die je lichaam nodig heeft om de dag door te komen.

Hummus is een superfood dat boordevol eiwitten zit en ervoor zorgt dat je urenlang verzadigd blijft. Het is gemakkelijk te bereiden en het is verkrijgbaar in alle combinaties van smaken en melanges om aan uw unieke dieetwensen te voldoen.

Je kunt het gebruiken voor een dip of op knapperige rauwe groenten smeren voor een gezond en lekker tussendoortje wanneer je haast hebt. Het heeft ook geen koeling nodig en is een paar dagen goed, zolang het op een koele en droge plaats wordt bewaard.

Fruit en noten

Alleen of in heerlijke mixen, fruit en noten leveren bijna alle noodzakelijke voedingsstoffen voor je lichaam om gezond te blijven en je hersenen om zich op de weg te concentreren. Fruit zit boordevol vitamines, terwijl noten een belangrijke bron van eiwitten zijn.

Noten kunnen rauw, geroosterd of gezouten worden gegeten en bijna allemaal kunnen ze geweldige metgezellen worden voor je motor roadtrip. Niet al het fruit blijft echter vers in je rugzak, dus je moet het fruit kiezen dat na een paar uur niet papperig of gekneusd wordt.

Peren, abrikozen, sinaasappels en appels kunnen lichte klappen en hoge temperaturen in uw bagage doorstaan, maar dat kunnen we niet zeggen van bessen, bananen, perziken of druiven. U kunt echter nog steeds een kans maken met gedroogd fruit zoals bananenchips, vijgen en kokosnootbrokjes. Zorg ervoor dat je ze met mate eet, want de meeste zijn rijk aan koolhydraten en suikers.


Goed eten en actief blijven tijdens het reizen

Plaatsvervangend uitvoerend redacteur Sarah Schlichter's idee van een perfecte reis omvat het spotten van exotische dieren, wandelen door ongerepte landschappen, het verkennen van nieuwe buurten te voet en het opsnuiven van zoveel mogelijk kunst. Ze probeert vaak recepten van haar internationale reizen na te maken nadat ze thuiskomt (wat twee keer heeft geleid tot onopzettelijke keukenbranden - er zijn geen mensen of dieren gewond geraakt).

Sarah kwam in 2017 bij het SmarterTravel-team, na meer dan tien jaar aan het roer te hebben gestaan ​​van IndependentTraveler.com. Sarah's praktische reisadvies is opgenomen in tientallen nieuwsuitzendingen, waaronder de New York Times, de Chicago Tribune, USA Today, Budget Travel en Peter Greenberg Worldwide Radio. Volg haar op Twitter @TravelEditor.

Het handige item dat ik altijd inpak: "Een dagboek. Zelfs jaren later kan het lezen van mijn aantekeningen van een reis ongelooflijk levendige herinneringen oproepen."

Ultieme bucketlist-ervaring: "Roadtrippen en hiken door de ruige bergen van Patagonië."

Reismotto: "'Helemaal alleen ontwaken in een vreemde stad is een van de aangenaamste sensaties ter wereld.' - Freya Stark"

Gangpad, raam of middelste stoel: "Gangpad. Ik word rusteloos op lange vluchten en wil graag rond kunnen lopen zonder iemand anders te storen."

Zonder toegang tot uw plaatselijke supermarkt of uw favoriete Pilates-les, zult u tijdens uw volgende reis misschien merken dat u vol zit met het vetmesten van restaurantmaaltijden en uw gebruikelijke trainingsroutine verlaat om lange uren in vliegtuigen of bussen te zitten. Vegetarisch, biologisch, low carb, low cal, low fat & mdash, welk dieet je ook volgt, de kans is groot dat het tijdens je laatste vakantie door de mand is gevallen.

Maar geloof het of niet, het is mogelijk om goed te eten tijdens een cross-country roadtrip, om actief te blijven zonder toegang tot een sportschool en zelfs om op een cruise te gaan zonder 5 of 10 pond aan te komen. U kunt gezond eten en actief blijven, wat voor soort reis u ook maakt.


Wat doet jouw dieet dit weekend?

Om af te vallen en op gewicht te blijven, moet je het volhouden van maandag tot en met zondag. Met deze tips wordt het een makkie.

Er is iets met weekenden dat voorzichtigheid en calorieën naar de wind stuurt. Zelfs als je werkweek draait om slimme snacks en verstandige diners, zijn voor velen van ons alle weddenschappen op gewichtsverlies vanaf vrijdag 17.00 uur, zegt klinisch psycholoog Robert Maurer, PhD, auteur van Een kleine stap kan je leven veranderen. "Het is bijna als een dam die barst", zegt hij. We zijn moe en hebben het gevoel dat we het recht hebben verdiend om gezonde afslankgewoonten op te schorten. Een studie van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill onthulde dat volwassenen 222 calorieën extra binnenkrijgen en bijna 15% van het aantal calorieën dat een gemiddelde vrouw elke dag nodig heeft in de loop van het weekend (inclusief vrijdag).

Natuurlijk wil je een beetje leven in het weekend, maar als je probeert af te vallen, of zelfs maar de weegschaal stabiel te houden, moet je een zekere mate van waakzaamheid behouden. Hier, hoe u uw weekendgewoonten kunt heroverwegen, zodat u de hele week afvalt.

WEEKEND DENK Deze week was zwaar, ik verdien het om uit te geven
GEZONDERE SPURGE Uitspatting met extra savvy. De behoefte aan een beloning is de menselijke natuur, zegt Stephen Gullo, PhD, auteur van Het dunne geboden dieet. En voor velen is dat "iets speciaals" eten. Je kunt niet veranderen wat je gelukkig maakt, maar je kunt de voedingsschade wel minimaliseren. Kies een portiegecontroleerd item waarvoor je het huis moet verlaten, zoals een kopje kreeftenbisque van je favoriete eetgelegenheid of een klein, vers gebak van de bakker. "Het is meer lonend om iets lekkers te hebben dan calorieën te verspillen aan gewone dingen die je altijd kunt hebben, zoals chips of koekjes", zegt Gullo. Iets speciaals doen werkt ook: pak een film, laat je masseren in de spa of koop een flatterende yogabroek. (Bekijk nog 10 kleine manieren om jezelf te verwennen met absoluut geen schuldgevoel.)

WEEKEND DENK Eten en entertainen gaan hand in hand
GEZONDERE SPURGE Plan een aantal activiteiten, geen maaltijden. Als je met vrienden eet, consumeer je 50% meer dan alleen, ontdekte een onderzoek van de Pennsylvania State University. Onderzoekers vermoeden dat het niet het eten is, maar een neiging om de maaltijd te verlengen om de goede tijden gaande te houden. Verschuif in plaats daarvan uw idee van plezier naar non-foodactiviteiten. Je hebt waarschijnlijk een paar favorieten die niet te maken hebben met eten & mdash bouwen op deze totdat je de balans verschuift van drankjes en diner naar etalages of het bezoeken van een nieuwe kunsttentoonstelling. Als je toch een hapje wilt eten, houd het dan bij lunch & mdashit's easy to eat light, en je zult waarschijnlijk geen cocktails bestellen.

WEEKEND DENK Ik ren de hele week rond, nu wil ik gewoon achterover leunen
GEZONDERE SPURGE Probeer een beetje actieve ontspanning. Een beetje decomprimeren is essentieel, maar urenlang op de bank zitten kan tot problemen leiden. Een lange periode van inactiviteit kan dwangmatig knabbelen inspireren, vooral als verveling een van je triggers is om te veel te eten, zegt Gullo. En de immobiliteit loopt snel op: sla je normale wandeling van 1 mijl over, voeg die extra 222 calorieën toe die je in het weekend eet, en dat alleen al kan een winst van ongeveer 7 pond per jaar opleveren! Natuurlijk kun je 's middags genieten van kanaalsurfen, maar niet de hele dag. Een tijdslimiet van 2 uur opleggen is prima. En gebruik die extra tijd om iets goeds voor jezelf te doen, zoals groenten snijden voor het avondeten die avond en snacks om de volgende week mee naar je werk te nemen. Vergeet ook niet om downtime in je week in te werken, zodat je je niet zo uitgeput voelt in het weekend.

WEEKEND DENK Een aperitiefcocktail hoort erbij
GEZONDERE SPURGE Drink het tijdens de maaltijd. Met minder verantwoordelijkheden en geen wake-up calls in de vroege ochtend, denken zelfs doordeweekse geheelonthouders niet twee keer na over een cocktail voor het avondeten en dan nog een terwijl ze eten. Het probleem: "Alcohol breekt remmingen af, dus het is moeilijker om gezonde voedingskeuzes te maken als je gaat zitten", zegt Gary Foster, PhD, directeur van het Center for Obesity Research and Education aan de Temple University. Een glas Cabernet en een paar handjes gemengde noten tijdens het eten of wachten om te gaan zitten, kan oplopen tot meer dan 600 calorieën en dat is nog voor het aperitief. Drink in plaats daarvan de wijn bij je maaltijd en bespaar extra calorieën door friet te ruilen voor groenten of de sorbet met een lagere cal te delen, niet de chocoladetaart. Kies drankjes van hoge kwaliteit waarvan je wilt genieten, zoals vintage wijn of single malt scotch, boven high-cal fruitige brouwsels, en sub in een of twee frisdranken met limoen. (Deze 15 slimmere cocktails en mocktails zijn een goed begin.)

WEEKEND DENK Ik heb nog een laatste hoera voordat ik maandag aan mijn dieet begin
GEZONDERE SPURGE Laat de "laatste avondmaal"-mentaliteit los. Gezond eten en afvallen heeft geen aan / uit-schakelaar, het is een manier van leven, zegt Dave Grotto, RD, een woordvoerder van de American Dietetic Association. Hij moedigt zijn klanten aan om zichzelf doordeweeks te trakteren, misschien de ene avond met een licht biertje of de andere keer een kinderijsje, zodat ze zich niet achtergesteld en wanhopig genoeg voelen om op vrijdagavond een halve liter ijs op te poetsen. voor 500 calorieën.) Als je het verknalt, wacht dan niet tot maandag om weer op het goede spoor te komen en begin je plan voor gewichtsverlies bij je volgende maaltijd of tussendoortje. Bovendien kan je door jezelf de vrije loop te laten in het weekend negatieve eetpatronen opnieuw activeren die ongetwijfeld zullen worden overgedragen naar de volgende week, zegt Gullo. Ga zo door, en extra kilo's zijn bijna gegarandeerd.

WEEKEND DENK Verplichtingen werpen mijn gebruikelijke routine af
GEZONDERE SPURGE Neem de controle en stuur waar en wanneer je maar kunt. Tussen boodschappen doen, quality time met de kinderen, boodschappen doen en huishoudelijke taken, zijn uw weekenden vaak te vol om aan uw normale dieet- en trainingsschema te voldoen. Maar een deel van het ontwikkelen van gezonde gewoonten voor gewichtsverlies voor het leven gaat over aanpassing, zegt Foster. Er zijn maar een paar aanpassingen voor nodig: Gooi een low-cal energiereep of appel in je tas voordat je naar het winkelcentrum gaat, zodat je niet in de verleiding komt door de food court als je weet dat je de hele middag onderweg zult zijn, neem een later ontbijt of als restaurantreserveringen pas laat zijn, snack op string kaas en volkoren crackers om je overeind te houden, en bestel dan magere vis of vlees en groenten voor het avondeten.

Het is prima om rond maaltijden en snacks te schuifelen, maar sla ze niet over of je honger zal je overweldigen, zegt Katherine Tallmadge, RD, auteur van dieet eenvoudig. En plan actieve gezinsuitjes die doordeweeks niet haalbaar zijn, zoals een tenniswedstrijd met je partner of een wandeling met de kinderen. Je verbrandt iets meer calorieën dan je zou doen bij je 9-tot-5 bureaubaan, wat helpt om een ​​verstandige weekenduitspatting te compenseren.


Gezond

Voedingsfeiten suggereren dat zoete aardappelen en witte aardappelen toch niet zo verschillend zijn.

Dit zijn 5 superbevredigende ontbijtproducten om je langer vol te houden

Het is geen geheim dat ontbijt belangrijk is. Duur tot de lunch door meer van deze vijf verzadigende ontbijtproducten te eten.

Wat is het Noom-dieet?

Noom, ook wel het 'Millennial Dieet' genoemd, claimt voedings- en psychologieprincipes te gebruiken om gebruikers te helpen gewicht te verliezen op een manier die lang meegaat

Is guacamole gezond?

Dit is wat u moet weten over ieders favoriete chipdip.

Wat is het Galveston-dieet?

Dit dieet beweert 'de code te kraken' voor de behoeften van ouder wordende vrouwen. Dit is wat u moet weten.

Is het gezond om bier te drinken na een grote race?

Het is voor velen een traditie om een ​​biertje te drinken na het passeren van de finish. We vroegen een sportdiëtist of het een goed idee is.

Moeten we zo geobsedeerd zijn door hydratatie?

Een geregistreerde diëtist legt uit hoeveel uw waterinname daadwerkelijk uw algehele gezondheid beïnvloedt.

Gezonde smoothiebowls waar je je bed voor uit wilt komen

Verwissel je rietje voor een kom - de mogelijkheden zijn eindeloos.

Wat u moet weten over de nieuwste waarschuwing voor de volksgezondheid in Turkije

Het is tijd om uw vriezer te controleren.

18 gezonde smoothie-recepten voor ontbijt, snacks en trainingen

Smoothies maken gemakkelijk ontbijt, snelle snacks en, indien goed gemaakt, gezonde maaltijdopties. Ontvang gezonde recepten en maak een gemakkelijke sm &hellip

Deze diëtist wil dat je meer bewerkte voedingsmiddelen eet

Bewerkt voedsel is niet slecht. Hier is waarom.

Wat zijn adaptogene paddenstoelen en moet je ze proberen?

Deze functionele schimmels vinden hun weg naar voedsel- en drankproducten. Dit is wat u moet weten voordat u ze uitprobeert.

Is het veilig om elke dag eieren te eten?

Zoals veel goede dingen, moeten eieren met mate worden geconsumeerd. Dit is wat dat betekent.

Moet je echt calorieën tellen?

Waarom het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren in plaats van geobsedeerd te raken door het aantal calorieën, volgens een diëtist.

Eiwitpoeder komt nu in een nostalgische graansmaak met kiezelstenen

Maak je klaar om te bulken zoals The Flintstones!

Hoe veilige, duurzame vis te plukken in de supermarkt?

Leer hoe je de slimste (en meest milieuvriendelijke) keuzes maakt de volgende keer dat je bij de viswinkel bent.

Het is oké om niet de hele tijd opgewonden te zijn over eten

Hoe je jezelf voedt als je geen zin hebt om te eten - of als je helemaal geen trek hebt in iets speciaals.

Budgetvriendelijke manieren om uw eiwit bij elke maaltijd te stimuleren

Het verhogen van uw eiwitinname hoeft u niets te kosten.

Wat te eten als je honger hebt tijdens een training?

Er zijn een paar factoren waarmee u rekening moet houden bij het tanken tijdens het sporten.

Wat is in godsnaam paddenstoelenkoffie?

Sommigen beweren dat deze met adaptogenen doordrenkte koffie het geheim is voor een betere immuniteit en een algehele gezondheid. Dit is wat je moet weten over m &hellip

Hoe eet je gezond, zelfs als je het koken beu bent?

Dit is wat je moet doen als je gewoon niet nog een maaltijd kunt maken.

Zijn smoothies gezond?

Een deititist legt de gezonde eigenschappen en de ongezonde valkuilen uit.

Is emotioneel eten een gezond copingmechanisme?

Emotie-eten is niet altijd slecht, maar als het wordt gedaan om bepaalde gevoelens consequent te verdoven, kan het een teken zijn van een probleem.

De beste plantaardige diepvriesmaaltijden die je kunt kopen, volgens een voedingsdeskundige

Voeg deze met fruit en groenten gevulde plectrums toe aan je winkelwagentje de volgende keer dat je de vriezer vult.

Wat een diëtist wil dat je weet over het voeden van een gezond gezin

Tip #1: Serveer het dessert eerst.

Krijgt u genoeg jodium binnen?

Hier leest u hoe u kunt zien of u genoeg van dit mineraal binnenkrijgt en waar u het kunt vinden.

TikTok-video beweert dat Jell-O Tea het antwoord kan zijn op een zere keel

Een deskundige zegt dat ze misschien iets op het spoor zijn.

Als je geen vegetarische hamburgers met tofu maakt, zou je dat moeten doen

Dankzij het eenvoudige recept van Jackie Newgent vergeet je het persen van je tofu.

Kunnen schone wijn en zuiveringsinstallaties wijnhoofdpijn voorkomen?

Experts leggen de wetenschap uit achter wijnhoofdpijn en waarom er geen vervanging is voor verantwoord drinken.


Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Dit Mason jar-ontbijt is perfect voor de pindakaasliefhebbers die er zijn. Bovendien is dit het gemakkelijkste recept voor overnight oats dat je kunt maken, dus het is een geweldige manier om te proberen een eenvoudig gezond ontbijt te maken.

Ontvang ons recept voor Pindakaas Overnight Oats.


Kauw bewuster

We weten dat je dol bent op je doordeweekse sitcoms, maar het is belangrijk dat je van je maaltijden geniet terwijl je aan je keukentafel zit, niet voor de televisie. Waarom? Carolyn Brown, MS RD van Foodtrainers legt uit dat niet alleen de reclames voor ongezond eten en drinken ons verlangen naar rommel vergroten, maar omdat tv zo afleidend is, is het ook moeilijker om op te merken hoe vol we worden totdat we helemaal uitgeput zijn. te veel naar beneden. De wetenschap is het met Brown eens: een recente studie in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat opletten tijdens het eten kan helpen bij het afvallen, terwijl afgeleid eten kan leiden tot een langdurige toename van de voedselconsumptie.


Schoon eten maaltijdplan voor beginners

Als je net begint met gezond eten, is het uitgangspunt eenvoudig en het volgen van een maaltijdplan (of het gewoon gebruiken voor inspiratie) kan het nog gemakkelijker maken om te begrijpen waar het allemaal over gaat. Clean-eating is een geweldige manier om uw inname van goed voor u voedsel (zoals volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten en veel fruit en groenten) te verhogen, terwijl u de dingen beperkt waardoor u zich niet zo goed voelt in grote hoeveelheden (denk aan geraffineerde koolhydraten, alcohol, toegevoegde suikers en gehydrogeneerde vetten).

Hier bij EatingWell benaderen we clean-eating verstandig. Hoewel alle voedingsmiddelen deel kunnen uitmaken van een gezond dieet, moet je soms gewoon op reset drukken en je concentreren op het eten van meer van het gezonde voedsel waar je misschien op beknibbelt. Met 14 dagen gezonde maaltijden en snacks is dit eenvoudig te volgen, schoon te eten maaltijdplan een geweldige manier om meer van die goede voedingsmiddelen binnen te krijgen.

Als 14 dagen te veel lijken, begin dan met ons 3-daagse Clean Eating Kick-Start Meal Plan en ga van daaruit verder. Als je dit 14-dagenplan hebt volbracht, probeer dan onze Clean-Eating Challenge gedurende 30 dagen, waar je kunt plannen om tonnen heerlijk schoon etend voedsel te eten, zoals wat je in dit maaltijdplan zult vinden.

Op zoek naar meer? Bekijk al onze clean-eating maaltijdplannen en gezonde clean-eating recepten.


Shutterstock

Kefir heeft een reputatie opgebouwd als een goede manier om je darmen onder controle te houden, dankzij het fermentatieproces, maar deze melkachtige vloeistof heeft een verbazingwekkende 10 gram eiwit per kopje. Net als kwark kan kefir iets zijn waar je aan moet wennen voordat het je favoriete eiwitbooster wordt. Gelukkig verkopen veel bedrijven nu drankjes op basis van kefir doordrenkt met gezonde ingrediënten om het smaakprofiel te verbeteren zonder de gezondheid op te offeren. Als je de voorkeur geeft aan een andere gezonde, drinkbare snack, probeer dan deze best gebottelde smoothies die je kunt kopen, volgens voedingsdeskundigen.


Bekijk de video: Food Challenge: Gezond eten bij de McDonalds!? (September 2022).